massa massa e solo massa!!!

[bonfaz]

ripeti la domanda, perche se intendi di quanto puoi aumentare la tua massa muscolare in base ad un allenamento, sfido chiunque a rispondere a questo quisito.
ti conosci da quando sei nato, sai da quanto ti alleni e come, se non sai risponderti tu chi puo' farlo.

[michael_86]

io suddivido:

-petto,bicipiti
-spalle da sole
-gambe da sole
-schiena,tricipiti

anche io penso che sarebbe meglio unire petto e spalle anche perche sono sinergici. cmq non mi piace farlo perche allenando il petto, il tricipite è praticamente morto, e se dopo devi anche fare spalle, dove del tricipite ne avresti bisogno, ti alleni male.

In poche parole non hai il massimo delle forze per allenare un gruppo muscolare importante come le spalle.

se non fosse per questo fatto io suddividerei cosi:

-petto + spalle
-gambe
-bicipiti + tricipiti
-schiena

[fifty]

Nella tua condizione, per il tuo grado di preparazione, vedo bene fullbody 3 x week, variando intensità, carico, tempi di recupero, rip., serie nelle tre sedute.
Naturalmente impostata su esercizi multiarticolari!

[saltek]

io suddivido:

-petto,bicipiti
-spalle da sole
-gambe da sole
-schiena,tricipiti

anche io penso che sarebbe meglio unire petto e spalle anche perche sono sinergici. cmq non mi piace farlo perche allenando il petto, il tricipite è praticamente morto, e se dopo devi anche fare spalle, dove del tricipite ne avresti bisogno, ti alleni male.

In poche parole non hai il massimo delle forze per allenare un gruppo muscolare importante come le spalle.

se non fosse per questo fatto io suddividerei cosi:

-petto + spalle
-gambe
-bicipiti + tricipiti
-schiena

petto + spalle (military press avanti, tirate,frontali)
gambe
bicipiti + tricipiti
dorso + spalle (shoulder, laterali, posteriori)

[michael_86]

petto + spalle (military press avanti, tirate,frontali)
gambe
bicipiti + tricipiti
dorso + spalle (shoulder, laterali, posteriori)

non male come suddivisione cosi.

non ho capito cosa intendi con shoulder? assieme a petto fai il military press avanti(lento avanti), ma con la schiena cosa fai? shoulder che ha di divereso dal lento?

[Boromir]

non male come suddivisione cosi.

non ho capito cosa intendi con shoulder? assieme a petto fai il military press avanti(lento avanti), ma con la schiena cosa fai? shoulder che ha di divereso dal lento?

Probabilmente intende shoulder dumbbell press...

Buona suddivisione, che ho fatto anch'io tempo fa. Poi - come tutte le split - bisogna cambiare e alternare.

[civic.85]

ripeti la domanda, perche se intendi di quanto puoi aumentare la tua massa muscolare in base ad un allenamento, sfido chiunque a rispondere a questo quisito.
ti conosci da quando sei nato, sai da quanto ti alleni e come, se non sai risponderti tu chi puo' farlo.

nn era quella.
Tu hai detto ke per dimagrire serve far circolare il sangue giusto?
e mi hai detto ke è x questo motivo ke la mia scheda nn ti piace, giusto?
ok....
ma se è vero ke mettendo massa non puoi anke definire allostesso tempo e quindi dimagrire, questo discorso non regge.
Poi mi farebbe piacere anche sapere da te o da qualcun'altro i tempi di recupero ke posso seguire x i gruppi muscolari.
io di solito faccio 1.30 x i muscoli piccoli, 2.00 x i muscoli grandi.
Grazie.