quindi...
06.30: sveglia e colazione
10.00: spuntino
13.30: pranzo
17.30: spuntino
19.00: WO
21.30: cena
Squat 4x4 @ 80/80/84/86 kg rest 2'
Pressa 9/7/5/7/9 @ 220/240/260/220/200 kg rest 2'
Calf Pressa 3x15 @ 160 kg rest 1'
Calf Rise 2x12 @ 100 kg rest 1'
Soddisfatto del WO e di questi carichi soprattutto che non mi aspettavo di raggiungere così presto....sono molto fiducioso ed ho tanta voglia di fare, grazie anche al vostro aiuto, alle vostre "perle"ma anche le vostre critiche...bando a queste smancerie...una domanda: x quanto riguarda gli addominali quali esercizi è preferibile fare? E' meglio fare serie da alte reps tipo 30 reps oppure bastano 15/20? Grazie...
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