Mi serve un consiglio serio

[tattoos]

...infatti, sulle confezione, oltre all'indicazione del rapporto fra i tre amino, dovrebbero scrivere "Per esclusivo uso ORALE"...

[Doit!]

sono un ignorante,ma le scheda gambe sono importanti anche per la parte superiore?
:\

[lukenadal]

FONDAMENTALI!!!!!!!!
Traduco al tua domanda:"sono ignorante, ma ad una casa non basta il tetto, perchè ci vogliono le fondamenta?"

[Doit!]

quindi una settimana da esercizio e meglio no?
nel senso scheda ha 3 esercizi a b c
vorrebbe dire ripetere l'esercizio una volta a settimana,il riposo del muscolo e fondamentale,ma in media una settimana e il giusto?

[.:überfranz:.]

fai cosi'

lunedi'
petto
spalle tric

merc
dorsali
bic

venerdi'
gambe
(e spalle se non hai tempo il lunedi')

metti i fondamentali e qualche complementare, poi si guarda la scheda...
ah e mangia!

[Zefiro]

Come hanno detto tanti, per prima cosa MANGIA!!!

Cosa mangiare??

Carboidrati e grassi, sennò i pesi non li alzi, poco ma sicuro. Al massimo riduci i grassi animali, ma per quello che pesi ti consiglio di non eliminarli, nemmeno il burro. Evita la margarina, ma solo perchè quella è una porcheria chimica. Io sono in una situazione simile alla tua, sono asciutto anche se non ho un fisico massiccio, ma su questo ci sto lavorando Un'ora e mezza prima del W.O. (palestra) mi faccio due crepes con la nutella e ti assicuro che in palestra ho la forza di un leone.


Proteine per crescere, gli amminoacidi sono in pratica proteine già digerite, se mangi bene li puoi evitare, e risparmi pure qualcosa di soldi perchè ste robe costano.

Quanto all'allenamento, devi fare anche le gambe. Meglio se organizzi tre volte a settimana facendo

• petto-tricipiti
• spalle-gambe
• dorso-bicipiti

Sulla tipologia degli esercizi (piramidi, non piramidi, numero di serie e ripetizioni) non ti so aiutare, perchè non ho ancora capito quali siano i parametri che configurano un esercizio specifico per la massa, in termini di numero di serie, di ripetizioni, e di pausa.

[MetalMeltdown]

Ah, e quoto assolutamente il discorso sulle full. Le split (tanto più con frequenza settimanale) sono decisamente controproducenti nel caso di Doit.

[fifty]

W le fullbody

[Doit!]

ottimo ragazzi!da lunedi inizio!

pero' questa full body in italiano c'e?
anche xche nn sono molto esperto

[rich_el]

Gli allenamenti fullbody sono veramente validi, io praticamente ho messo massa allenandomi in quel modo, poi però i pesi aumentano e bisogna purtroppo splittare almeno in due allenamenti altrimenti muori e non rendi nulla...
Comunque per iniziare ritengo siano la cosa migliore.

[orizon81]

Ciao Doit. Forse sono l'ultimo a poter dare pareri sull'allenamento, però ti parlo con l'esperienza di chi per due anni non è aumentato di peso quasi per niente e, capito come fare, è aumentato di 4 Kg negli ultimi 3 mesi (ok non è tutto muscolo però...). Devi mangiare grossomodo come ti è stato consigliato, ovvero 5 o 6 pasti al giorno. Devi farlo con costanza però e non spaventarti se spunta un pochino di pancetta che non eri abituato a vedere. Se fino ad oggi hai mangiato molto poco, non buttarti in una volta sola in una dieta che praticamente raddoppia quello che ingurgiti; rischieresti di abbandonare il tentativo dopo pochi giorni. Aumenta le quantità di quello che mangi poco alla volta per abituare il tuo stomaco ad ospitare maggiori quantità di cibo. Ti dico questo perchè, partendo da una situazione simile alla tua ho dovuto "imparare" a mangiare tanto, e nei primi tempi non mi veniva affatto naturale.

[SportKnight]

l'anno scorso prendevo gli amminoacidi,quest'anno non ne prendo e non ho alcun problema nemmeno per il recupero,inizio a pensare che siano inutili

[lukenadal]

tutto è utile e niente è indispensabile...
tra tutte le cagate di integratori animaleschi che ci sono in giro forse i buon vecchi aminoacidi, gluttamina e creatina rimangono davvero i più utili.
Ciao