Gmabe pesanti + massa + esplosività

[Laschero]

up

[°°sOmOja°°]

dovresti partire (secondo me) direttamente dal meso 2
non perchè il meso 1 sia inutile, ma perchè la fase di ipertrofia nel tuo caso, forse sarebbe meglio farla in seguito (superata questa fase di pesantezza)

in sostanza il meso 2 consiste in:
1 seduta PESANTE con 1\2 singole dal 90% in su nel corso delle settimane
1 seduta MEDIA 3x3 con l'80-82% dell'1RM.. che io porterei a 4x2 o 3x2 alla luce del punto 3.
1 seduta LEGGERA 3x3\5x4 che io porterei a 5-6x3 con il 50% dell'1RM che io porterei anche a 60 se te la senti