Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
io imposterei un bel korte 3x3 o simile per qualche settimana (anche 2 mesi)
aggiungendo dei complementari in questo stile da te riportato.

ma devi impostare una progressione (che nel korte ed in altri PROGRAMMI c'è, mentre nella tua scheda, in quanto scheda e non programma, no)

a quello aggiungi un lavoro di pliometria non pesante (1-2 volte a settimana nei giorni di non allenamento con i pesi, oppure DOPO i pesi..
non è uguale e devi valutare tu cosa è meglio per te)
intendi per diminuire la pesantezza?
ora mi informo sul sistema KORTE ma poi sulla parte superiore potrei cq lavoare secondo i normali canoni di massa giusto?