Phil Heath
Quasi Istruttore
diciamo che ti sei risposto da solo...
prova a cambiare in questa direzione:
inserisci uova a colazione (2 o 3 sode)
preparati il pranzo la sera prima, cosi' avrai il tempo di mangiare.
la banana DOPO la palestra.
mangia bene la sera, carne pesce etc etc
e siccome mangi poco durante il giorno, mangiati un panino integrale con un po' di bresaola, salmone, tonno etc prima di andare a nanna
ciao
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Larry Scott
Ciclo di Massa
@Doit, mangi come un criceto, comunque un conto è ingrassare come scrivi e un conto è ingrossare mettendo massa muscolare, le diete sono differenti in base all'obiettivo...
Aumenta i grassi insaturi, cereali, proteine in 6 pasti giornalieri e vedrai la differenza.
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Principiante
In Warm-Up
il mio allenamento non posto le gambe perche nn le faccio x ora
a
top xt
latmachine dietro presa larga 4*8 32.5kg
vertical row presa larga 3*10 30kg
lat machine con triangolo 4*8 35kg
french press 2 manubri 4*6 6kg
push down con asta curva 3*10 12.5kg
parallele presa stretta 3*10 nn ricordo kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg
b
top xt
panca piana cn bilanciere 4*8 18 kg
croci ai cavi panmca piana 3*8 2.5 kg
panca inclinata cn 2 manubri 3*12 6kg
curl con manubri panca scott 3*12 8kg
shoulder press inversa 3*12 10kg
alzate laterali al cavo presa passa 2.5kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg
Facendo 3 volte a settimana faccio lun a merc b ven a
prima e post allenamento 3 pastigle di acidi ramificati
Phil Heath
Quasi Istruttore
errore numero 1 cibo
errore numero 2 non fare le gambe.
per il resto ci son troppi esercizi e troppo volume.
inserisci le gambe e vedrai come cresci anche sopra...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
ah e gli aminoacidi li puoi usare come supposte...
meglio le uova (non come supposte eh) ahha
mangia! e gli integratori scordateli non servono a una bella mazza....
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Larry Scott
Ciclo di Massa
no dai Uber non essere così integralista, gli aminoacidi sono tre i pochi integratori utili pre w.o non puoi mangiarti un uovo, fai una frittata sulla panca...
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Phil Heath
Quasi Istruttore
ma a cosa gli servono se mangia come un uccellino??????
poi se ti leggi quello che ha scritto Cesare (il dottore) ci sono stati degli studi e ricerche che indicano che gli aminoacidi che si prendono per integrare sono MENO digeribili di quelli che si trovano nel cibo.
il consiglio che posso dare io e' di mangare meglio. mangiare piu' uova e latte. non mangiare subito prima di WO e di prendere carboidrati dopo il WO-
e le pasticche di aminoacidi=supposte ahahahaha (schianto dalle risate al solo pensiero)
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
straquoteOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
Mr Italia
In Stretching
Inizia tanto per iniziare bene ad inserire SQUAT fatti bene da sputare sangue.
Inoltre di al tuo istruttore che se uno magro come te che vuole mettere massa non fa gambe e soprattutto squat dovrà aspettare tanto tanto tanto tempo e vedere un fisico sproporzionato.
Il tuo istruttore dovrebbe andare a vendere le banane allo zoo.
Principiante
In Warm-Up
zefiro scusa mi fai un'esempio di cosa mangi in un giorno?
tipo il giorno di palestra.
cosi per farmi un'idea
Principiante
Quello che mangio l'ho scritto in questo post poco più sotto
Principiante
In Warm-Up
oltre a modificare l'alimentazione come ti hanno giustamente consigliato, hai pensato ad allenarti in full body anzichè in split? una full fatta bene (con i multiarticolari principali) è molto più efficace per aumentare la massa, te lo dico per esperienza personale!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mangi meno dei passeri
Fai un sacco di esercizi inutili e mal programmati
Per crescere devi mangiare e allenarti con i fondamentali: squat, panca, lento, push press, stacchi, trazioni e rematore. Te stai facendo un sacco di esercizi di rifinitura senza alcuna programmazione.
Esempio di scheda (3 volte a settimana)
1o giorno
Squat
Complementari
Hack squat
Glute ham raise
Affondi manubrio
Addome
2o giorno
Panca piana
Complementari
Panca inclinata manubri
French press in piedi bilancere angolato
Rematore bilancere
Trazioni alla sbarra
3o giorno
Stacchi
Complementari
Good morning
Split squat
Scrollate bilancere
Addome
Settimana dopo aggiunti i military press
Fai una scheda del tipo ABA, BAB, ABA
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mi spieghi perchè dici questo? La banana prima del workout è un classico: iperenergetica, piena di carboidrati e di potassio, nonchè piuttosto ricca di vit. b6 (utile come sai alla sintesi proteica), calcio, fosforo. secondo te è da evitare per il discorso dell'alto IG? Secondo me invece questo può essere abbassato con l'aggiunta (ovvia) di carbo a basso IG, pro e grassi e cmq non andiamo mica a fare una maratona: un po' di glucidi ad alto IG prima dei pesi (insime agli altri macro) non fanno di certo male, anzi.
Poi il panino nel pre-nanna. Io resto alla vecchia maniera e preferisco evitare i carbo (anche se non ce ne frega della storia del GH, non ci servono e rischiano di far ingrassare) e limitarmi a pro lente.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Torniamo OT.
Siccome non ho ottenuto risposta e la cosa mi interessa, riposto nuovamente la domanda qui:
(faccio copia-incolla)
Mi spieghi perchè dici questo? La banana prima del workout è un classico: iperenergetica, piena di carboidrati e di potassio, nonchè piuttosto ricca di vit. b6 (utile come sai alla sintesi proteica), calcio, fosforo. secondo te è da evitare per il discorso dell'alto IG? Secondo me invece questo può essere abbassato con l'aggiunta (ovvia) di carbo a basso IG, pro e grassi e cmq non andiamo mica a fare una maratona: un po' di glucidi ad alto IG prima dei pesi (insime agli altri macro) non fanno di certo male, anzi.
Poi il panino nel pre-nanna. Io resto alla vecchia maniera e preferisco evitare i carbo (anche se non ce ne frega della storia del GH, non ci servono e rischiano di far ingrassare) e limitarmi a pro lente.
Permessi di Scrittura
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