Vita di Luke

**lukenadal** · 21-10-2007, 12:53 PM

epicondilite forte vacca boia!!!

ore 6:30: 35' aerobica tappeto

ore 10:abs, polpacci femorali con 3 serie da 21, standing e curl in piedi

**lukenadal** · 22-10-2007, 03:11 PM

ore 9:00 pettorali con serie di avvicinamento poi 4x3 95kg su panca piana bilanciere, panca inclinata 4x10-8-8-10
croci con 3x10-8 18kg
tricipiti all'ercolina, kick back e estensioni

ore 16:30 squat nulla da segnalare per motivi di tristezza (morte amico)

**lukenadal** · 23-10-2007, 08:47 AM

aerobia alle 6 e 30 per 40' e abs

**twins** · 31-10-2007, 07:31 PM

che figata 2 wo al giorno. il sogno della mia vita. ti invidio un casino.

**.:überfranz:.** · 31-10-2007, 07:39 PM

Originariamente Scritto da twins

che figata 2 wo al giorno. il sogno della mia vita. ti invidio un casino.

e' vero, caz.zo luke che genio....
ma non lavori?

**lukenadal** · 31-10-2007, 07:56 PM

@Twins, ti dirò mi trovo benissimo davvero, a volte (3 volte a settimana) faccio il triplo e ciò al mattino presto addominali e aerobica su tappeto o ellittica, poi colazione, poi alle 9 e 30 primo allenamento così mi concentro bene su un gruppo muscolare alla volta, perchè quando le poche volte che ne ho fatti due psicologicamente un pò mi tenevo nel primo gruppo.
Invece ti assicuro che 50 minuti al mattino e 50-60 al pomeriggio sono davvero ottimi, mi permettono di recuperare benissimo e mangiare 7-8 volte al giorno, poi in questi giorni subito dopo allenamento (abito a 20 mt dalla palestra) mangio e metto il ghiaccio al gomito e mi riposo bene.

@Uber, ti dico in posta privata che "lavoro" faccio, ti dico che è un insulto chiamarlo lavoro ma è un hobby trasformato in professione e questo mi consente di essere sempre sereno, tranquillo e senza più nessun tipo di stress. Ho trovato un equilibrio interiore fantastico anche grazie a questa vita...
Dai però mi imbarazza parlarne in pubblico.
Lavoro nel mondo dello sport comunque

**.:überfranz:.** · 31-10-2007, 10:57 PM

eccellente....

**lukenadal** · 24-10-2007, 03:36 PM

ciao, grazie ma sono esperienze che fortificano il carattere.
Per quanto riguarda l'allenamento dopo anni riesco ad accelerare e frenare bene gli allenamenti, uso il volume ma con buffer che mi permettono di allenarmi 6 giorni a settimana tranquillamente poi ogni 2-3 mesi faccio una settimana in cui cazzeggio un pò.
L'unico inconveniente è l'attuale epicondilite che mi ha frenato in questi 2 giorni ma ho fatto una puntura di cortisone e via da domani riprendo con le gambe e da venerdi la parte superiore.

**lukenadal** · 24-10-2007, 03:37 PM

ORE 6:30 ABS, aerobica 38'

ore 16:30:femorali e polpacci e aerobica 30'

domani quadricipiti e da venerdi riprendo la parte superiore con doppio allenamento.

**lukenadal** · 24-10-2007, 03:46 PM

non faccio e non farò mai gare, ho sempre fatto sport aerobici ma tenendo la palestra come attività propedeutica allo sport praticato.
Da 3 anni mi dedico solo al BBuilding con una programmazzione annuale e a tempo pieno.
All'inizio ho iniziato con 3 sedute, poi 4-5 e ora 6 e a volte ci scappa anche il 7 o 9 per week.
Ho allenamenti brevi (1h e 15' al mattino e un ora e 15' alla sera).
Alleno un gruppo 2 volte a settimana

**lukenadal** · 24-10-2007, 04:00 PM

Eheheh qui si entra nelle paranoie che mi facevo anch'io alla tua eta (ho 31 anni ora), alla tua età giocavo a calcio e cercavo di conciliare le uscite con l'attività sportiva ma le mie serate le facevo.
Ora dopo le 21 e 45 me ne vado a letto senza problema alcuno, è una scelta senza un benchè minimo pentimento o rinuncia.
Quello che ti consiglio davvero vivemente è di non fare le cose solo perchè ti "senti obbligato " a farle sia andare in dico perchè lo fanno i tuoi amici e sia una vita d'atleta asfissiante che ti toglie rapporti sociali e amicizie che alla tua età sono ancora tutte in divenire.
A 31 anni ormai la vita è un pò assestata, ormai la strada bene o male è scelta ma a 21 non chiuderti nessuna porta e fai le scelte giuste in piena LIBERTà che è un valore imprescindibile.
Io stiudiavo all'università, giocavo a calcio, tennis uscivo con gli amici senza fare troppo l'asino e come in tutte le cose ci vuole equilibrio nella vita.
Ciao

**Rik_the_Dog** · 27-10-2007, 12:46 PM

Originariamente Scritto da matteonatural

da quello che ho letto mi piace molto il tuo stile di vita,il fatto di dormire 9 ore per notte,alimentazione controllata,la tua continuità nell'allenamento..complimenti!io passo da stupido dai miei amici solo perchè faccio vita d'atleta,secondo i canoni di oggi uno come me di 21 anni deve andare a ubriacarsi in disco sennò è out...dove andremo a finire!

Eh si..tempi del cavolo...Io sono nella tua stessa situazione ma ormai i miei amici sanno che sn cosi e anzi scherzano sul fatto che sono un "palestrato" per loro etc...

Ps Complimenti Luke sono mancato per un po' dal forum per problemi al computer e cn la scuola.Ma ora sn tornato!!!