We, rieccomi a casa!

Il libro di Poliquin non è ancora arrivato.. <.<
Maledette Poste!!

Comunque io continuo ad allenarmi.. vi posto gli allenamenti di questo periodo che non ho trascritto sul forum:

Mercoledì 10:

Stacco Dai Blocchi 2x5 70% 2': 60 kg
Stacco dai Blocchi 2x3 75% 2': 64 kg
Lento Avanti in Piedi: 2x2 2': 40 kg
Trazioni Prone 3x6 2': BW
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Hammer Curl 1x10: 10 kg
Crunch 4x15 1' 30''

Venerdì 12:

Board Press 4x2 100% 2': 80 - 80 - 78 - 78 (dopo aggiungo una nota)
Squat Box 4x2 90% 2': 63 kg
Parallele 1x8 10 kg; 3x8 15 kg
L-Fly 2x8 1'30'': 6 kg

Lunedì 15:

Squat Esplosivo 8x3 2' 80%: 56 kg
Panca Esplosiva 8x3 2' 80%: 64 kg
Leg Curl in Piedi 3x8 2': 20 kg
Hyper-Exstention 2x10 2': BW
L-Fly 2x15 1'30'': 6 kg
Crunch 2x25 1'30''

Mercoledì 17:

Stacco da Terra 4x4 80% 2': 68 kg
Lento Avanti in Piedi 2x2 2': 40 kg
Trazioni Prone 3x6 2': BW
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Hammer Curl 1x10: 10 kg
Crunch 3x25 1'30''

Venerdì 19:

Panca: 2x9 70% 2' (56 kg); 1x8 75% 2' (60 kg)
Squat 2x9 2' 70% (50 kg); 1x8 75% 2' (53 kg)
Parallele 3x8 2': BW + 15 kg (totale 81 kg circa)
Standind Calf 2x15 1'30'': 70 kg
L-Fly 3x15 1': 6 kg
Crunch 2x20 1'


Riguardo la Board Press: il gestore della palestra è una capra antiquata e rompipalle! la prima serie me l'ha fatta fare senza legni dicendomi lui quando risalire (inutile dire che in questo modo è come non poggiare al petto. perdo forza e non è corretta l'esecuzione). Poi ho usato i legnetti, ma non si degnava di staccarmi il bilanciere. Per molti di voi 80 kg sn nulla, ma per me rappresentano il massimale. Io lo staccavo ma sprecavo energie utili al movimento!

Lo squat finalmente sta decollando.. Non vedo l'ora di averlo proporzionato! (visto che per ora il massimale è inferiore a quello di panca, lol)


Comunque il caprone apparte la palestra non è male e mi ci alleno bene!