Ciao, innanzitutto permettimi di consigliarti vivamente di allenarti max 3 volte a settimana, ilr esto lascialo per il recuper/riposo che è importante tanto quanto l'allenamento (se non di più).
Per il resto se vaghi per il forum trovi un numero esagerato di esempi di tabelle, che esercizi fare, come quando perchè...
curiosa...