ciao mai vista la military press nella mia palestra forse c'è con diverso nome...forse intendi l'esercizio con il bilanciere...
cmq ho problemi alla skiena quindi stacco e squat mi è stato vivamente sconsigliato.
avrei pensato di dividere la scheda così:

lunedi:
addominali crunch normale 3x30 per arrivare a 6x30 rips.

panca piana 4x8 circa
bicipiti 3x10 circa
esercizi per le gambe.

mercoledì:

sempre addominali

lat machine
rematore
shoulder o military press
tricipiti

cosa ne dite?