Grazie a tutti!!
ora inserisco una lista di esercizi che sono solito fare quindi vi chiedo di "assemblarli" al meglio.
eventuali esercizi come stacco e squat non sono inseriti perchè in pratica "non lo posso fare"!!
Grazie:

addominali(sempre)
panca piana
bicipiti
gambe(2 esercizi ossia leg estention e quella che spingi in alto..)
lat machine
tricipiti
rematore
shoulder press

in linea di (molto) di massima sembra ci sia tutto....