* Diario di 123456789 *

[123456789]

bella kick allora non ho proposto cosi tante cagate...

[123456789]

a1 spinta range 3-5: quad [Squat]-pettorali [Panca Piana]-spalle[Lento]-tricipiti [Stretta EZ piana]
a2 trazione range 3-5: back [PINPULL]-femo [RDL]-bicipiti [Trazioni con sovraccarico]

b1 spinta range 12-15: quad [Affondi]-pettorali [Croci]-spalle [Alzate laterali/fontali ecc]-tricipiti [kick back]
b2 trazione range 12-15: femo [RDL]-back [remo manubri vari]-bicipiti [concentrato-scott]

a1 spinta range 6-10: quad [hacksquat-holeSquat]-pettorali [spinte inclin manubri]-spalle [onearm overhead press]-tricipiti [declinata Ez]
b2 trazione range 6-10: femo [RDL]-back [remo 80-90° EZ - remo yates vari]-bicipiti [curl manubri]

-un esercizio per gruppo
-cerco dove posso di variare spesso gli esercizi

[kickboxer_87]

togli le croci, metti spinte piana o dip...
cmq non aver paura di fare 2 esercizi = in due sessioni eh...

[123456789]

come mai levo le croci kick? scusa faccio già le spinte manubri su inclinata in 6-10
dici di fare ancora spinte in 12-15? a me pareva piu sensato per quel range fare le croci e un pò di pumping cmq dimmi un pò...

dip niente da fare...

per aver paura non ce lho, intendevo dire che dove posso mi piace variare!

[kickboxer_87]

le croci le reputo inutile, le spinte no... e chissenefrega se le fai già in range 6-10
se proprio vuoi cambia un po' l'inclinazione (o falle su piana) e via...

[123456789]

Ok.... magari siccome le vorrei fare, alternerò spinte e croci in quel range eheh proprio perchè non voglio NON farle del tutto

[kickboxer_87]

puoi anche fare un superset...
spinte (anche bil) 6-8 colpi con buffer di 1-2, 10" riposo poi croci 8/10 colpi ad esaurimento