* Diario di 123456789 *

**Corvette** · 17-05-2007, 10:10 AM

Quelli del Westside consigliano, per i principianti, un lavoro di sei volte alla settimana per i femorali. Io li sollecito appena due volte a settimana...

**123456789** · 17-05-2007, 10:12 AM

o ma sn scemo io o nn avevo capito nulla erhehhe i NGHR sono per i lombari o per i femorali? -.-

poi corvo illuminami su sta cosa, io vedo nei video di varie esecuzioni, che scendono lenti lenti, poi con un colpetto con le mani tornano su, quindi è importante la discesa in questo esercizio?

ora dato che nn ho la macchina, o mi INCASTRO senza possibilità di un mm di movimento sotto la barra per trazioni isometrica, o utilizzero un bilancere!!!

p.s. edit

mi sa che è per i femorali!

**Su Malloru** · 17-05-2007, 12:56 PM

Bicipiti femorali. Molto meglio ma anche molto più tosto del leg curl

**Corvette** · 17-05-2007, 01:48 PM

Originariamente Scritto da 123456789

poi corvo illuminami su sta cosa, io vedo nei video di varie esecuzioni, che scendono lenti lenti, poi con un colpetto con le mani tornano su, quindi è importante la discesa in questo esercizio?

Natural Glute Ham Raise
E' un esercizio per i femorali ma prende anche i glutei. Blocchi le caviglie da qualche parte e scendi in avanti fino a baciare il suolo con la bocca. Il ROM deve essere il più ampio possibile. Le mani si mettono in avanti perchè si rischia di sfracellarsi al suolo.
Se i femorali non sono abituati, è quasi certa l' infiammazione o peggio ancora lo strappo.

**123456789** · 17-05-2007, 01:50 PM

Originariamente Scritto da Corvette

nghm

Se i femorali non sono abituati, è quasi certa l' infiammazione o peggio ancora lo strappo.

-_________________________- ah bene, come inizio può andare

**ungeheuer** · 17-05-2007, 02:27 PM

Si magari inizia piano piano aiutandoti con le mani, mi pare che tu non abbia neanche mai fatto leg curl quindi quel tipo di sollecitazione (anche se sono completamente diverse...) non l'hai mai fatto. Piano piano e vedrai che in breve ci fai le serie da 15!

**123456789** · 17-05-2007, 02:29 PM

ahah nono ma sono un pò strano io, nn riesco a farlo -________- mi sa che è meglio che inizio con il legcurl va la

**123456789** · 18-05-2007, 09:05 PM

Giornate un pò strane, sotto studio per esami, oggi un orale, tra laltro rinviato, arrivo con il mal di testa, stanco, scaxxato ecc ehehe andiamo bene, slitto a domani lallena di oggi di sicuro l'8x3 di trazioni appesantite era improponibile oggi...... [cosi intando scarico un pò...]

datoche cmq lo stacco lho finito "il ciclo 10x3 + test max"

oggi provo a rifar eil max a 115 ma niente...

5x36
3x60
2x70
1x80
1x90
1x115 no. ancora troppo, punto ai 120 ma per natale! (insomma nn nel brevissimo periodo eheh)
1x112 no. staccati poco ma niente...

5x1@100kg

domani faccio trazioni, remo, curl, ecc!!!

**Su Malloru** · 17-05-2007, 01:00 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Quelli del Westside consigliano, per i principianti, un lavoro di sei volte alla settimana per i femorali. Io li sollecito appena due volte a settimana...

Vabbè Cheval (Cavallo?) il west side è sconsigliato ai principianti anzi è consigliato solo per gl'avanzati.. E poi gl'atleti che seguono il WS sono atleti di un certo livello che fanno gare etc..