* Diario di 123456789 *

**Sir_Ore** · 10-10-2007, 09:53 PM

http://www.prrstraining.com/

**123456789** · 10-10-2007, 10:02 PM

Chiaramente distribuirei cosi

_a: Range 3-5
_b: Range 10-15
_c: Range 6-8

nel giorno PESANTE... per il back inserisco il PINPULL... voglio provare... chiaro per il resto... quad squat, e femo RDL! mentre per il dorso negli altri giorni provo tutti i tipi di rematori per lavorare sullo spessore...sempre per quanto riguarda il dorso, ci saranno per l'ampiezza le trazioni supine variando ampiezza con sovraccarico ....e anche senza...!

**Corvette** · 10-10-2007, 10:19 PM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

http://www.prrstraining.com/

Joe DeFranco utilizza questi principi...

**123456789** · 12-10-2007, 04:19 PM

12-10-07

A:
_Squat: rst 3' 5x5@82kg[+4] 5\5\5\5\6 ottimo...
_Panca: rst 3' 5x5@60[+2] 3\3\botto... niente da fare la panca con il 5x5 è già la seconda volta che mi si pianta...
_Panca inclinata manubri: proviamo per cambiare:
8x20+20kg
5x24+24kg
poi botto pure qui, spalle stanche, non ci sono con la testa...ho un pò di cazzi vari...

niente da fare sto 5x5 non mi ha preso come doveva, a parte nello squat che sono stato soddisfattissimo e in panca fino al 5x5@58!
CAMBIO... passo alle full di cui avevo parlato post fa e stop, vediamo un pò! op rovare i classici split-abbinamenti da bbing? a-b-c

mi prendo una settimana di stacco completo!