Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ma porca pupazza ci sarei venuto eccome a vederti ..... con i progressi che stai facendo darai sicuramente filo da torcere a tanti

E lo so, purtroppo queste cose vanno così. Forse sarebbe stata una garetta alla mia portata, magari ce ne saranno altre.

DE stacco

Stacco regolare 150Kg 8X1 + 1X180

Hyperextention BW+20kg 4x15
Culr manubri 25kg 3X8
Curl alla macchina 45Kg 3X15

Polpacci seduto 50kg 3X30

Addominali misti

Niente di che..ancora niente squat, settimana prossima riprendo.

Soddisfatto

[Blackened]

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

[ungeheuer]

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

Sicuramente tanta panca completa, magari anche della panca con manubri con una escursione molto lunga. Purtroppo è una parte un po rognosetta, io giocherei sul volume di allenamento. Tanta tanta tanta panca.

Oggi allenamento dinuovo solitario

DE Panca

Panca stretta con elastico decathlon 84Kg 4x3 74KG 5X3

Panca inclinata coi palmi che si guardano 33kg 4x6
Dip 4X12
Push down 20kg + elastico 3x20
Trazioni BW 4X6
Alzate lat 18k 3X8

Crunch

Ho sbagliato il peso alla panca, infatti poi ho dovuto ridurre. Spalle ho fatto due cosettine perchè non avrei voluto farle, visto che mi devo allenare 4g di fila, ma volevo farle..

Soddisfatto

[menphisdaemon]

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

Io consiglio la doppia contrazione.

[ungeheuer]

ME stacco/squat

Stacco con corpetto
50X5
90KgX5
130KgX1
150KgX1
170KgX1 bratelle giù
200KgX1
220Kg no
214Kg no

Box barallerlo 130kg 3X1

Leg ext 60kg 4X8

Niente...4 giorni di fila senza pause mi sfasciano. E mi sno sfasciato la schiena. Ho dovuto pure fare stretching. Credo sia il nervo sciatico. Il box ridicolo, risento ancora del problema di 2 settimane fa. Salgo storto e alla chiusura ho la sinistra sulla punta del piede..ergo spingo solo con la destra. In più oggi sta cosa alla schiena, credo sia il lombare destro, verso il basso. Vado di aulin magari.
220 sono saliti fino alle ginocchia, poi mi sono inchiodato e rimasto li per 2 secondi. 214 manco staccati da terra, ripeto neanche staccati da terra. Non devo più fare cazzate.

Non soddisfatto

[ungeheuer]

Oggi

ME panca
Panca completa con maglia f6 46
10x50kg
5X90kg
1X130kg ok maglia
1X140kg no
1X140kg no

3X108kg raw
3X110kg

Panca stretta 74kg 4X6
JM press 84kg 4X6
Rematore alla macchina 84kg 4x8
Rematore presa larrga 70kg 4X8

Panca scandalosa, oggi proprio non sentivo sostegno dalla maglia. Già 130 l'ho sentita rognosetta. La prima 140 è salita ma a fatica e ho alzato il culo. La seconda bilancere sul collo. Boo. Eppure la maglia mi sembrava messa bene. E manco a dire che non stavo bene io, la tripla a 110 è un pr per me. Boooo.
Approposito. La maglia talmente che l'ho sudata che ora ha preso vita, si muove anche da sola e...profuma. Come si fa per esorcizzarla?

Non soddisfatto

[zacros]

Unge attento alla schiena.Fatti controllare se il dolore persiste.Per il resto magari con la testa non eri molto convinto,ma capitano sti periodi.Vedi che tra poco spacchi tutto

[ungeheuer]

Unge attento alla schiena.Fatti controllare se il dolore persiste.Per il resto magari con la testa non eri molto convinto,ma capitano sti periodi.Vedi che tra poco spacchi tutto

Si c'è ancora un dolorino alla schiena, questa settimana forse non faccio ne squat e ne stacco poi vediamo...Grazie mille.