Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

40 con bilanciere,70 se usi manubri
Cmq i triceps mi sono accorto pure io che sono fondamentali..c'è poco da fare...
Il discorso è che c'è un pò la fissa (io per primo) dell'overtraining, ma bisognerebbe diversificare il discorso a seconda dei gruppi muscolari interessati...
Se mi viene l'ispirazione ci scrivo un articolo.

Overtraining??? eeee?? che è??? gruppi muscolari??? Bisogna martellare con della ghisa, non bisogna diversificare a gruppi muscolari! L'overtraining è una chimera per perdenti (dicono...). L'importante è non strafare. Tipo allenarsi 5 ore al giorno. Ma se stai nelle 2 ore in overtraining non ci vai manco se per tutte e due le ore fai solo JM press.
Io diversificherei il discorso in funzione del fatto se uno si allena per la panca con maglia o per la panca raw. Se uno si allena per panca raw secondo me i tricipiti calano un po di importanza in favore del petto. Ora ad esempio non sto facendo per niente complementari che riguradino esclusivamente il petto, però ad esempio ho avuto buoni risultati sulla panca raw aggiungendo le spine coi manubri su piana, con un arco di movimento molto ampio. Danno una bella esplosività in basso secondo me.

[menphisdaemon]

No non hai capito il mio discorso...non fa niente.
Anche secondo me bisogna spingere,ma fammi panca ME 3 volte a settimana con un volume del genere e dimmi se non regredisci...con tricipiti,bicipiti,polpacci ecc probabilmente potresti farlo...
non so se mi sono spiegato...

[IO64]

Cmq ho appena saputo che la gara del 21 salta. Che due palle.

Ma porca pupazza ci sarei venuto eccome a vederti ..... con i progressi che stai facendo darai sicuramente filo da torcere a tanti

[ungeheuer]

No non hai capito il mio discorso...non fa niente.
Anche secondo me bisogna spingere,ma fammi panca ME 3 volte a settimana con un volume del genere e dimmi se non regredisci...con tricipiti,bicipiti,polpacci ecc probabilmente potresti farlo...
non so se mi sono spiegato...

ah si certo. Io pensavo ti riferissi a panca stretta+ JM

[ungeheuer]

Ma porca pupazza ci sarei venuto eccome a vederti ..... con i progressi che stai facendo darai sicuramente filo da torcere a tanti

E lo so, purtroppo queste cose vanno così. Forse sarebbe stata una garetta alla mia portata, magari ce ne saranno altre.

DE stacco

Stacco regolare 150Kg 8X1 + 1X180

Hyperextention BW+20kg 4x15
Culr manubri 25kg 3X8
Curl alla macchina 45Kg 3X15

Polpacci seduto 50kg 3X30

Addominali misti

Niente di che..ancora niente squat, settimana prossima riprendo.

Soddisfatto

[Blackened]

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

[ungeheuer]

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

Sicuramente tanta panca completa, magari anche della panca con manubri con una escursione molto lunga. Purtroppo è una parte un po rognosetta, io giocherei sul volume di allenamento. Tanta tanta tanta panca.

Oggi allenamento dinuovo solitario

DE Panca

Panca stretta con elastico decathlon 84Kg 4x3 74KG 5X3

Panca inclinata coi palmi che si guardano 33kg 4x6
Dip 4X12
Push down 20kg + elastico 3x20
Trazioni BW 4X6
Alzate lat 18k 3X8

Crunch

Ho sbagliato il peso alla panca, infatti poi ho dovuto ridurre. Spalle ho fatto due cosettine perchè non avrei voluto farle, visto che mi devo allenare 4g di fila, ma volevo farle..

Soddisfatto

[menphisdaemon]

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

Io consiglio la doppia contrazione.

[ungeheuer]

ME stacco/squat

Stacco con corpetto
50X5
90KgX5
130KgX1
150KgX1
170KgX1 bratelle giù
200KgX1
220Kg no
214Kg no

Box barallerlo 130kg 3X1

Leg ext 60kg 4X8

Niente...4 giorni di fila senza pause mi sfasciano. E mi sno sfasciato la schiena. Ho dovuto pure fare stretching. Credo sia il nervo sciatico. Il box ridicolo, risento ancora del problema di 2 settimane fa. Salgo storto e alla chiusura ho la sinistra sulla punta del piede..ergo spingo solo con la destra. In più oggi sta cosa alla schiena, credo sia il lombare destro, verso il basso. Vado di aulin magari.
220 sono saliti fino alle ginocchia, poi mi sono inchiodato e rimasto li per 2 secondi. 214 manco staccati da terra, ripeto neanche staccati da terra. Non devo più fare cazzate.

Non soddisfatto

[ungeheuer]

Oggi

ME panca
Panca completa con maglia f6 46
10x50kg
5X90kg
1X130kg ok maglia
1X140kg no
1X140kg no

3X108kg raw
3X110kg

Panca stretta 74kg 4X6
JM press 84kg 4X6
Rematore alla macchina 84kg 4x8
Rematore presa larrga 70kg 4X8

Panca scandalosa, oggi proprio non sentivo sostegno dalla maglia. Già 130 l'ho sentita rognosetta. La prima 140 è salita ma a fatica e ho alzato il culo. La seconda bilancere sul collo. Boo. Eppure la maglia mi sembrava messa bene. E manco a dire che non stavo bene io, la tripla a 110 è un pr per me. Boooo.
Approposito. La maglia talmente che l'ho sudata che ora ha preso vita, si muove anche da sola e...profuma. Come si fa per esorcizzarla?

Non soddisfatto

[zacros]

Unge attento alla schiena.Fatti controllare se il dolore persiste.Per il resto magari con la testa non eri molto convinto,ma capitano sti periodi.Vedi che tra poco spacchi tutto

[ungeheuer]

Unge attento alla schiena.Fatti controllare se il dolore persiste.Per il resto magari con la testa non eri molto convinto,ma capitano sti periodi.Vedi che tra poco spacchi tutto

Si c'è ancora un dolorino alla schiena, questa settimana forse non faccio ne squat e ne stacco poi vediamo...Grazie mille.

[menphisdaemon]

Salutami la maglia...

[ungeheuer]

Salutami la maglia...

Ricambia eheehh!

Oggi

Gambe-gay

LEg press 245kg 5X6
Leg ext 3X8 50 60 80kg
LEg curl 60kg 3X10

Hyperext bw+20kg 3x12

Curl bil 50kg 3x6
Curl inverso 34kg 3X8

Niente...la schiena non mi fa male e neanche la gamba. Ma meglio che stacco sta settimana così mi rimetto, però vi assicuro che allenarsi così è proprio ma proprio noioso.

[ungeheuer]

Ieri

DE Panca

Panca completa 90kg 9x3

Panca alta manubri palmi che si guardano 33kg 4X6
Dip 4X15
Pull down 20kg+elastico 3X30
Trazioni BW 4x6
Lento alternato 25kg 4X6

Crunch BW+10kg+alzate gambe 3X30+30

Bene direi, la panca molto esplosiva. Vedremo

Soddisfatto