Vita di Luke

[lukenadal]

ore 6:30:35' aerobica
ore 9:20 polpacci e tricipiti

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ore 9:20: dorsali con rematore con bilanciere 3x6/7 84kg
sbarra aT 3x8 60
lat dietro 4x6--6-5-5 90kg
lat trazy bar 4x10 65kg avanti

ore 16:30:deltoidi polpacci e abs
spinte con manubri 3x30kg per 5-6-6
spinte con bilanciere 4x10
alzate laterali unilaterali 4x12 10kg
alzate 90° con 12kg per 14rip

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ore 9:00:squat 2x8 95kg 2x6-5 105kg, affondi con bilanciere 1x15 35kg 1x12 45 2x10 65, stacchi rumena 3x8 85kg, leg curl 4x5-6 80kg, standing curl 3x12-10-10 40 monolaterle. leg ex 3x15 a scalare da 60kg a 45

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anche oggi miglioramenti per cui l'allenamento ad alto volume con doppie split giornaliere porta frutti
ORE 6:15 AEROBICA 35'
ORE 9:00: pettroale panca inclinata manubri piramidale fino a 3x6 36kg
pek deck 4x10 130kg. croci cavi 4x10 32,5kg

ore 16:30 bicipiti tricipiti in superserie french press e curl con bilanciere, pusch down sbarra dritta 1x5 kg40 (piramidale), panca inclinata curl concentrato cavi e manubrio

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ore 9:deltoidi, seduta dedicata alle alzate, migliorato anche oggi con 4x12-10-10-10 con 12kg, poi rematore con 42kg presa larga per deltoidi lat., alzate 90°

ore 15:30_dorsali con stacchia da terra, rematore con manubri 4x10 40kg
lat avanmti e dietro e pulley, pull over con manubrio 34kgx10

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ieri sera ho giocato a calcetto dopo anni, ebbene oggi ho dolori da tutte le parti per cui
ore 10:addominali e 40' di arebica più streching

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Oggi mi sono esaltato!!
La panca in una settimana è salita di 8kg!!
ORE 9:20: Pettorali, panca piana bilanciere 1x685kg, 3x2 95kg 2x6 85 2x1075kg, panca inclinata con bilanciere, croci con manubri 4x10kg18

ore 16:45 TRICIPITI, ABS, POLPACCI
Panca stretta 4x5 75kg, estensioni unilaterali sopra la testa con manubrio 3x10 10kg 2x612kg, pusch down alla fune 5x10-10-8-8 fino a 55kg
Pusch down ad una mano al cavo 4x10 22,5kg