Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 06-10-2007, 09:25 PM

No, io non ci sarò perchè ho esami purtroppo. Cavolo quanto rosico..

**ungeheuer** · 09-10-2007, 09:48 PM

Oggi

ME panca

Panca completa
50KgX10
70KgX5
90KgX2X2 maglia F6 46
130kgX1 ok
140X1 ok
150Kg ok PR
150Kg ok
140Kg ok
130Kg ok

Panca inclinata stretta 74KG 4X6
JM press 80kg 2X6 84KG 2X6
Rematore alla macchina 90kg 4X6
Rematore presa larga 70kg 4X8

Crunch di tutti i tipi

Bene la panca, 150 è il mio PR. La prima ho alzato il culo, la seconda a me sembra buona. Lo so servono i video, tra 15 g ci sarà una garetta e ne approfittero per fare video a volonta è farmi vedere anche da carlone.

Soddisfatto

**Corvette** · 09-10-2007, 10:14 PM

Direi molto bene

**ungeheuer** · 09-10-2007, 10:16 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Direi molto bene

Grazie Corvette! Ora devo solo cercare di stare più compatto sulla panca.

Cmq ho appena saputo che la gara del 21 salta. Che due palle.

**IO64** · 10-10-2007, 06:55 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Cmq ho appena saputo che la gara del 21 salta. Che due palle.

Ma porca pupazza ci sarei venuto eccome a vederti ..... con i progressi che stai facendo darai sicuramente filo da torcere a tanti

**ungeheuer** · 10-10-2007, 09:48 PM

Originariamente Scritto da IO64

Ma porca pupazza ci sarei venuto eccome a vederti ..... con i progressi che stai facendo darai sicuramente filo da torcere a tanti

E lo so, purtroppo queste cose vanno così. Forse sarebbe stata una garetta alla mia portata, magari ce ne saranno altre.

DE stacco

Stacco regolare 150Kg 8X1 + 1X180

Hyperextention BW+20kg 4x15
Culr manubri 25kg 3X8
Curl alla macchina 45Kg 3X15

Polpacci seduto 50kg 3X30

Addominali misti

Niente di che..ancora niente squat, settimana prossima riprendo.

Soddisfatto

**Blackened** · 11-10-2007, 04:53 PM

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

**kickboxer_87** · 10-10-2007, 02:11 AM

che differenza hai tra raw e geared di BP?

**ungeheuer** · 10-10-2007, 01:23 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

che differenza hai tra raw e geared di BP?

Non so bene, è un sacco che non faccio panca raw. Il fatto è che la maglia trasforma proprio l'esercizio. Magari potenzii un sacco le braccia e il raw rimane sempre uguale. Credo cmq 20/25kg in meno del geared, almeno la maglia non è proprio estrema (la metto tipo t-shirt). Fra un po di giorni me ne dovrebbe arrivare una più piccola. Vedremo

**menphisdaemon** · 10-10-2007, 05:14 PM

Panca stretta + JM nella stessa sessione è a dir poco massacrante..
Daccordo che bisogna lavorare di triceps,ma conta che hai pure la bench...
Come ti trovi??

**ungeheuer** · 10-10-2007, 05:26 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Panca stretta + JM nella stessa sessione è a dir poco massacrante..
Daccordo che bisogna lavorare di triceps,ma conta che hai pure la bench...
Come ti trovi??

Ottimamente, da quando ho aumentato il volume di lavoro sui tric la panca piano piano sale. Un mese fa quel peso me lo sognavo proprio! Simmons dice che bisogna fare i tric nel ME con 40reps. Io faccio 4X5/6 di panca stretta e 4X5/6 di JM. I conti tornano. Ho aumentato il lavoro sui tric anche nei dinamici.

**menphisdaemon** · 10-10-2007, 06:06 PM

40 con bilanciere,70 se usi manubri

Cmq i triceps mi sono accorto pure io che sono fondamentali..c'è poco da fare...
Il discorso è che c'è un pò la fissa (io per primo) dell'overtraining, ma bisognerebbe diversificare il discorso a seconda dei gruppi muscolari interessati...
Se mi viene l'ispirazione ci scrivo un articolo.