Ti riferisci all'introito ? E il tuo fabbisogno ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ti riferisci all'introito ? E il tuo fabbisogno ?
Mr Italia
In Stretching
dovrebbe essere 2300, 2400
Principiante
In Warm-Up
Come alimentazione non va malissimo a mio parere.
Usi tanto zucchero? Sale? Sei intollerante forse a qualcosa? Certi alimenti ti gonfiano? (Tonno in scatola magari......).
Per gli allenamenti:
Ti alleni con i pesi: che tipo di allenamento fai? Con che intensità e sforzo? Con che carichi? Vedi sono tante le variabili in gioco...
Potresti fare addominali con i pesi per la zona "critica" comunque....
Lavoro aerobico:
20 min a fine seduta purtroppo non servono a molto, fanne almeno 40 se vuoi bruciare qualcosa...
Esci a correre / in bici più di frequente....
Infine ricorda che è anche una questione di costituzione e metabolismo per cui molta gente fa INFINITAMENTE più fatica di altra a perdere grasso o a sgonfiarsi, anche se mangia pochissimo che alla fine è la cosa più inutile.
Comunque non perderti d'animo vedrai che i risultati verranno....
Principiante
Ciao, sono nuovo, quindi piacere di conoscerti...
Ma sei in massa o in definizione che non ho capito? Se sei in massa nella dieta aumenterei un po le pro, un po carenti a mio avviso; e, come detto da GrezzoAppannato anche solo andando in giro in bici di frequente potresti ottenere qualcosa... Mentre se sei in definizione, sicuramente 20 minuti di tappeto sono pochi, non ci fai nulla... Fanne almeno 40-45 a 60%-75% del tuo MHR (220-età*0,60 e 220-età*0,75, e trovi il range di battiti fra i quali dovresti stare per smaltire i grassi)... Spero di esserti stato d'aiuto... Ciao, buon lavoro, e i risultati arriveranno...
Mr Italia
In Stretching
salve a tutti
sono arrivato a 72 kg
in questo periodo ho abbandonato il tappetino è mi sto dedicando ad un periodo di massa...
sto mangiando molto e non molto pulito (credo di star esagerando un pò con i grassi)
tuttavia il mio girovita è rimasto inalterato (cioè ho un pò di panzetta)!!!
spingerò fino a marzo col periodo di massa è poi mi dedicherò alla definizione...
sto pensando di fare, per il periodo di definizione, 3 volte a settimane una full body (squat, panca, trazioni, lento avanti, addominali) di 30 minuti circa con 2 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio a cedimento con 40 minuti di tappetino finali.
ovviamente mangerò molto di meno!!!
che ne pensate?
Mr Italia
In Warm-Up
Originariamente Scritto da superpier
Ciao superpier, io ti posso dare dei consigli sulla base di quello che ho letto. Sono una new-entry, non prendere in modo troppo accademico quello che dico:
In definizione dovresti mangiare tanti grassi e pochi carboidrati, questo perchè i grassi sembrano settare il corpo a bruciare le riserve, invece i carboidrati farebbero ingrassare. X l'allenamento si parla tanto dell'alto volume abbinato all'aerobica: tante serie tante ripetizioni coi pesi e poi corsa. Su questo non sono molto ferrato anche xkè non ho ancora ben chiaro il concetto di alto volume...gli altri del forum potranno essere più precisi di me.
In alcune schede ho visto inserite delle tecniche (?) tipo: stripping, superserie...puodarsi servano x definizione ?
Mr Italia
In Stretching
ok!!!
allora da marzo in dieta ci metto salsicce e cotechini a colazione!!!
nella mia fase di definizione cerco di continuare a fare gli stessi esercizi che faccio ora cercando di ritagliarmi un pò più di tempo per l'aerobica!!!
per il resto cercherò di mangiare molto poco tipo l'isola dei famosi!!!!
pwe quanto riguarda le tecniche da te citate penso che data la mia giovinezza di allenamento (circa un anno) sia un spropositato fare quei tipi di allenamento che secondo me sono più utili per superare delle fasi di stallo
Ultima modifica di superpier; 23-11-2007 alle 04:14 PM
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