Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Uhm mi sa che dovrò allenarmi 2 gg consecutivi per problemi di università e altri cazzi...
farò mar + ven + sab...
non credo ci siano problemi... venerdi sera semmai dormo parecchio!!
p.s. prossimi acquisti per la mia palestra casalinga!
_Magnesio
_AllStar
Ultima modifica di 123456789; 03-10-2007 alle 09:37 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
5-ottobre-07: venerdi
A:
_Squat: rst 3' 5x5@78kg [+4] 5\5\5\5\6 si una in piu... bene...
_Panca: rst 3' 5x5@58kg!!! [+2] 5\5\5\5\5 BENONE, non me l'aspettavo proprio anche se l'ultima lho chiusa alla morte ed è stata dura... ma chiusa!! [spalle abbastanza provate...]
_Lento: rst 3' 5x5@36kg [+2] 5\5\5\4\3 perchè avevo le spalle cotte dalla panca... ora cotte ancora di piu... bene....!
Assistenza:
_Stretta Ez declinata: rst 1,30'
8x36kg
8x40kg
8x44kg
_Man dietro la testa: rst 45''
12x12kg
14x14kg
8x14kg
Alla prox!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
9 - ottobre - 07
B:
_RomanianDeadLift: rst 2' 5x5@64 [+4] 5\5\5\5\10
_Trazioni supine: rst 3' 5x5@bw+4 [+2] 5\5\5\5\5
_Remo Ez 80-90°: rst 3' 5x5@44 [+2] 5\5\5\5\9
Assistenza:
_Curl man: rst 1,30
8x12+12kg
7x14+14kg
6x14+14kg
6x12+12kg
_Scott:
12x8+8kg
12x10+10kg [con aiuto dell'altra mano]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Direi bene la panca
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
speriamo che questo 5x5 mi dia soddisfazioni...
piccolo appunto: i miei prossimi allenamenti molto PROBABILMENTE, saranno fullbody variando da seduta a seduta esercizio per gruppo muscolare, in base al range di ripetizioni... con modulazione dell'intensità ecc
credo su 3 gg... uno basato su set da 3-5 ripe, uno su 6-8 ripe, uno su 10-15 ripe chiaramente varianto anche il recupero... dai 3-4 minuti ai 2-2.30 ai 1-1.30''
"gambe-dorso-petto-spalle-bicipiti-tricipiti" set credo da un minimo di 3 a un max di 6 per gruppo quindi per esercizio!
Ultima modifica di 123456789; 10-10-2007 alle 08:43 PM
Mr Italia
In Stretching
intendi fare questo dopo aver concluso il 5x5? (che sto seguendo anche io)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
certo dopo che vedo che il 5x5 non im da soddisfazioni o che stallo... perchè andando avanti capisco che mi piace ogni volta variare esercizio e range di ripetizioni ecc! andare moooolto a sensazione! lo proverò, e vediamo come mi trovo, solo l'idea mi stuzzica! non ci saranno mai 2 allenamenti uguali...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ops duplicato...
Mr Italia
In Stretching
te l'avevo detto che era difficile seguire quella split tempo fa.
Poco male ora riparti
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