* Diario di 123456789 *

**123456789** · 01-10-2007, 08:21 PM

3xweek

**123456789** · 02-10-2007, 03:58 PM

B: [oggi non ero in particolare forma come ieri... infatti volevo prendermi giorni di pausa ma sono sceso lo stesso...]

_RDL: 5x5@60kg rst 2' 5\5\5\5\5
_Trazioni supine: 5x5@bw+2kg rst 3' 5\5\5\5\5 massimo rom
_Remo Ez 90°: 5x5@42 rst 3' 5\5\5\5\5

Assistenza:
_Curl man: rst 1,30'
8x12+12kg
8x14+14kg
8x14+14kg
_Concentration Curl: rst 45''
2x12@8+8kg
_Curl@cordaElastica:
1x20

Help vesciche, cazz con le vesciche non riesco a fare presa, fa male per dio!!! come mai vengono ste ***** di vesciche? ok per i calli ma...

**123456789** · 02-10-2007, 08:11 PM

sticazzi oggi ho fatto tutto con i guantini proprio per sto problema... a parte quello è andato diciamo tutto bene...ora il prox allena venerdi... di spinta, quindi nessun problema alle mani...

magari lunedi reinserisco lo stacco.... vediamo...devo rimettermi in forma... non so che cavolo ho ma non mi sento al max per niente!

**Boromir** · 02-10-2007, 08:59 PM

Originariamente Scritto da 123456789

...devo rimettermi in forma... non so che cavolo ho ma non mi sento al max per niente!

Occhio che gira l'influenza. Se dai un occhiata a un po' di diari... Roccia, Teo86, io, siamo mezzi KO

Speriamo che passi presto.

**123456789** · 02-10-2007, 09:19 PM

non credo influenza boh, ho una tosse del porco... e una stanchezza generale, quando scendo giu in pale sono senza forze, quasi 0 voglia... ecc...

speriamo mi passi!!!!!!!

**Hattalis** · 02-10-2007, 09:28 PM

dai dai che ti passa!!!...l'influenza ti fà un baffo...

**Teo86** · 02-10-2007, 09:53 PM

cosa vuoi che sia... passerà

anche a me spero

**Sorma** · 02-10-2007, 10:05 PM

Originariamente Scritto da 123456789

non credo influenza boh, ho una tosse del porco... e una stanchezza generale, quando scendo giu in pale sono senza forze, quasi 0 voglia... ecc...

speriamo mi passi!!!!!!!

Io la settimana scorsa ho avuto mal di gola + raffreddore + febbricola annessa, però ammetto che mi sono preso tipo 2 aspirine al giorno per 2/3 giorni... e passa la paura! E ho fatto 3 record su squat/pinpull/stacco.

Neanche l'ho scritto sul diario, perchè alla fine è roba che passa... certo non so magari a te t'ha preso più forte...

**123456789** · 03-10-2007, 08:17 PM

Uhm mi sa che dovrò allenarmi 2 gg consecutivi per problemi di università e altri cazzi...

farò mar + ven + sab...

non credo ci siano problemi... venerdi sera semmai dormo parecchio!!

p.s. prossimi acquisti per la mia palestra casalinga!
_Magnesio
_AllStar

**123456789** · 05-10-2007, 03:59 PM

5-ottobre-07: venerdi

A:

_Squat: rst 3' 5x5@78kg [+4] 5\5\5\5\6 si una in piu... bene...
_Panca: rst 3' 5x5@58kg!!! [+2] 5\5\5\5\5 BENONE, non me l'aspettavo proprio anche se l'ultima lho chiusa alla morte ed è stata dura... ma chiusa!! [spalle abbastanza provate...]
_Lento: rst 3' 5x5@36kg [+2] 5\5\5\4\3 perchè avevo le spalle cotte dalla panca... ora cotte ancora di piu... bene....!

Assistenza:
_Stretta Ez declinata: rst 1,30'
8x36kg
8x40kg
8x44kg
_Man dietro la testa: rst 45''
12x12kg
14x14kg
8x14kg

Alla prox!

**123456789** · 09-10-2007, 05:34 PM

9 - ottobre - 07

B:

_RomanianDeadLift: rst 2' 5x5@64 [+4] 5\5\5\5\10
_Trazioni supine: rst 3' 5x5@bw+4 [+2] 5\5\5\5\5
_Remo Ez 80-90°: rst 3' 5x5@44 [+2] 5\5\5\5\9

Assistenza:
_Curl man: rst 1,30
8x12+12kg
7x14+14kg
6x14+14kg
6x12+12kg
_Scott:
12x8+8kg
12x10+10kg [con aiuto dell'altra mano]

**Corvette** · 09-10-2007, 10:12 PM

Direi bene la panca

**123456789** · 10-10-2007, 08:07 PM

speriamo che questo 5x5 mi dia soddisfazioni...

piccolo appunto: i miei prossimi allenamenti molto PROBABILMENTE, saranno fullbody variando da seduta a seduta esercizio per gruppo muscolare, in base al range di ripetizioni... con modulazione dell'intensità ecc

credo su 3 gg... uno basato su set da 3-5 ripe, uno su 6-8 ripe, uno su 10-15 ripe chiaramente varianto anche il recupero... dai 3-4 minuti ai 2-2.30 ai 1-1.30''

"gambe-dorso-petto-spalle-bicipiti-tricipiti" set credo da un minimo di 3 a un max di 6 per gruppo quindi per esercizio!

**Sir_Ore** · 10-10-2007, 08:26 PM

intendi fare questo dopo aver concluso il 5x5? (che sto seguendo anche io

)

**123456789** · 10-10-2007, 08:28 PM

certo dopo che vedo che il 5x5 non im da soddisfazioni o che stallo... perchè andando avanti capisco che mi piace ogni volta variare esercizio e range di ripetizioni ecc! andare moooolto a sensazione! lo proverò, e vediamo come mi trovo, solo l'idea mi stuzzica! non ci saranno mai 2 allenamenti uguali...