colpo della strega

[vitrum]

Molto probabilmente il tuo incidente è dovuto ad una esecuzione sbagliata dell'esercizio.
Nell'esecuzione del pulley, come in tutti gli esercizi di bodybuilding, la schiena deve assumere una posizione stabile. Questa si ottiene mantenendo il bacino estroflesso (sedere all'insù) e accentuando la lordosi lombare. La schiena rimane dritta e sono solo le spalle e le braccia che si muovono. Spesso si vede gente che si spinge col busto in avanti, ma questo è sbagliato se non rischioso: non sono gli erettori della spina che devono lavorare ma il latissimo del dorso (muscolo dorsale). Sono le spalle che devono compiere i movimento da una posizione in avanti e spingere all'indietro; le braccia fungono solo da collegamento fra l'impugnatura del pulley e le spalle, quindi non tirare coi bicipiti. Non dimenticare di eseguire l'esercizio in maniera controllata senza perdere la concentrazione.
Prima di andare in palestra aspetta a ristabilirti completamente. Cogli l'occasione di far riposare il fisico, così quando riprenderai lo farai sicuramente con più energia ed allenamenti più proficui.

Ciao,
Vitrum

[Black Mamba]

grazie vitrum: davvero un'ottima spiegazione, cercherò di seguire i tuoi consigli. Però mi avevano detto di andare LEGGERMENTE in avanti col busto (??)
Sono un pò angosciata dal perdere qualche giorno di allenamento perchè essendo ripartita solo da un mese dopo il meritato e dovuto riposo di 3 settimane in agosto e, avendo cominciato massa da una settimana, ancora ho i carichi bassi che non danno molta soddisfazione e non vedevo l'ora di andare avanti con gli allenamenti!Comunque cercherò di fare la brava e ripartire solo quando sarà passato tutto.

[ROCCIA86]

Potrebbe non essere niente di serio...vedi come va questi giorni...magari è dovuto al riinizio dell'allenamento e magari la bassa schiena ne ha risentito in particolare...a volte lo ha fatto anche a me...però ecco vacci cauta...

[vitrum]

Non c’è di che, Black Mamba.
Può essere ammesso un leggero piegamento in avanti del busto, ma è l’inerzia del movimento che lo riporta indietro e non la contrazione degli erettori della spina.
Se vai in palestra senza essere completamente ristabilita rischi di prolungare il periodo di recupero ed in ogni caso non potrai allenarti come vorresti. Se l’allenamento non è impegnativo, è inutile. Purtroppo è così ed è per questo che bisogna stare attenti a non farsi male.
Tienici informati.

Ciao,
Vitrum

[Black Mamba]

Non c’è di che, Black Mamba.
Può essere ammesso un leggero piegamento in avanti del busto, ma è l’inerzia del movimento che lo riporta indietro e non la contrazione degli erettori della spina.

effettivamente a ripensarci forse dev'esser stato per quello: ho tenuto la bassa schiena in contrazione. Le ore passano e va sempre gradualmente meglio ma ormai salto oggi, hai ragione, se tanto mi devo allenare male con la paranoia di peggiorare tanto vale aspettare e allenarsi meglio dopo e con maggiore sicurezza. Anche perchè se poi mi dovessi rifar male altro che 2 giorni: mi tocca fermarmi per ancora più tempo. Per me è brutto stare ferma: non salto mai un allenamento sempre 5 o 6 giorni su 7 a seconda della scheda che seguo

[vitrum]

Hai una bella costanza se ti alleni sempre 5 o 6 giorni su 7.
Prendi il lato positivo della cosa: anche se hai ripreso da poco gli allenamenti, potrai dare al fisico qualche giorno di riposo in più in modo tale da rafforzarsi e poter affrontare successivamente sedute in palestra più impegnative. Ricorda che il fisico si rafforza quando si riposa. Alternare cicli di lavoro e di riposo è essenziale.
Perché non posti i tuoi allenamenti in un diario nella sezione Online Training Journal del forum?

Ciao,
Vitrum

[Black Mamba]

I miei allenamenti sono piuttosto strani: molti non li capiscono perchè di solito i ragazzi nella mia palestra aumentano i carichi a ogni serie. Secondo me un allenamento così è solo un riscaldamento continuo. Io invece parto con un carico elevato e poi lo abbasso un pochettino a ogni serie (dopo il riscaldamento). Poi tutti fanno le forzate mentre io cerco di non arrivare mai al cedimento (a parte in alcuni casi). E poi tante altre differenze ma tuttavia i risultati non sono mancati!