Molto probabilmente il tuo incidente è dovuto ad una esecuzione sbagliata dell'esercizio.
Nell'esecuzione del pulley, come in tutti gli esercizi di bodybuilding, la schiena deve assumere una posizione stabile. Questa si ottiene mantenendo il bacino estroflesso (sedere all'insù) e accentuando la lordosi lombare. La schiena rimane dritta e sono solo le spalle e le braccia che si muovono. Spesso si vede gente che si spinge col busto in avanti, ma questo è sbagliato se non rischioso: non sono gli erettori della spina che devono lavorare ma il latissimo del dorso (muscolo dorsale). Sono le spalle che devono compiere i movimento da una posizione in avanti e spingere all'indietro; le braccia fungono solo da collegamento fra l'impugnatura del pulley e le spalle, quindi non tirare coi bicipiti. Non dimenticare di eseguire l'esercizio in maniera controllata senza perdere la concentrazione.
Prima di andare in palestra aspetta a ristabilirti completamente. Cogli l'occasione di far riposare il fisico, così quando riprenderai lo farai sicuramente con più energia ed allenamenti più proficui.

Ciao,
Vitrum