visto che mi avete rotto così tanto le scatole mi sono deciso a sostituire la lat machine con le trazioni
no, scherzo!, se nn volessi i consigli di chi legge il diario tanto varrebbe tenerne uno solo per me sul mio computer, quindi ho voluto provare

1 ottobre 2007
2°mesociclo - forza massimale 1
1°microciclo

Box squat 28cm - no cinta
1x3 @32kg
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @122kg
1x1 @132kg
1x1 @136kg (90% 1RM)

+Good morning 1x6 @92kg

avevo previsto, per il giorno pesante, il box a 32cm
invece, visto che mi sentivo bene, ho voluto tentare il 90% su un box da 28 e senza cinta per giunta (il max l'avevo testato con la cinta)
sono soddisfatto, la forza sta tornando rapidamente

Stacchi 19cm - no cinta
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @122kg
3x3 @144kg (80% 1RM)
pesantucci ma bene

Panca touch&go
1x3 @52kg
3x3 @66kg

Trazioni supine - Test 1RM (con manubrio)
1x3 @BW
1x3 @BW+10kg
1x3 @BW+14kg
1x3 @BW+20kg
1x3 @BW+24kg
1x3 @BW+30kg
1x3 @BW+34kg
1x3 @BW+38kg (tot. 111kg) PR

è stata una sfacchinata infinita..
la sbarra per le trazioni si trova al lato opposto della sala accanto rispetto ai manubri, quindi ogni volta mi è toccato fare un farmer walk ad un braccio andata e ritorno
i giorni al 50% saranno fatti @BW mentre gli altri a % saranno da programma
questa sett. provo così, valuterò se vale la pena di fare tutto questo sbattimento... ho anche pensato che nel caso delle trazioni potrei fare un'eccezione al programma e testare ogni volta (nei giorni pesanti) un nuovo 1RM.

altri complementari
jumpset:
Pulley: 4x8\10 @60-80-80-80kg
Panca inclinata alla lever: 4x10 @50-70-70-70kg

deltoidi oxford
3x10-10-10 @8kg