un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Teo86]

bè in effetti un ciclo a % con le trazioni non è facile da impostare... con la lat è piu' facile dai

[123456789]

nelle trazioni sarebbe stato IMPOSSIBILE fare serie al 50% dell'1RM visto che nn riesco a sollevare 2 volte il mio peso, ma se nn ricordo male ho fatto BW+30kg o qualcosina in +

non capisco...
se fai 1xbw+30 il 50% fai 1xbw+15?

[Blackened]

Credo cmq che il sovraccarico nelle trazioni non risponde come un carico negli altri esercizi....altrimenti uno che fa bw+30 dovrebbe fare 100 trazioni a corpo libero...non è una cosa lineare ecco...le tabelle non funzionano più...almeno credo

[°°sOmOja°°]

si vede che nn siete ragionieri
se il 100% è BW + 30kg

ed il BW è 70kg (arrotondo per comodità).. l'1RM è 100kg
il 50% è 50kg.

me lo spieghi come faccio a far trazioni con meno del mio peso corporeo?
(nn ho l'attrezzo che toglie il peso)
anche il 60% sarebbe impossibile.

[ROCCIA86]

Qui a mio avviso sbagli...perchè dovresti considerare solo il carico aggiuntivo

[Sorma]

Qui a mio avviso sbagli...perchè dovresti considerare solo il carico aggiuntivo

Non penso: somo ha ragione.

Faccio un esempio: supponiamo che io riesca a fare 1 sola trazione alla sbarra con il mio peso corporeo. A questo punto, se peso 70 kg, il mio massimale di trazioni alla sbarra è esattamente 70 kg. Se volessi tirare su il 50% del massimale dovrei eliminare, tramite un opportuno contrappeso, 35 kg di peso corporeo durante l'esercizio.

Ma mi spiego meglio... col 50% di panca quante reps fate? Almeno 20 le fate no? Anche di più penso... diciamo 25...
Col 50% di 30 kg di sovraccarico (15 kg per la cronaca... ) quante trazioni ci fa il somo? 20 o 25? Non penso, penso che ne faccia di meno... Perchè quello è il 50% del sovraccarico! Non è una misura congrua da prendere in considerazione!

Io penso che bisogna valutare il carico complessivo tirato su e non solo il sovraccarico.

Vabbè, erano solo "my two cents" sull'argomento.

[kickboxer_87]

Qui a mio avviso sbagli...perchè dovresti considerare solo il carico aggiuntivo

ma proprio no... è impensabile

[123456789]

mi confondo sempre penso sempre solamente al sovraccarico

[°°sOmOja°°]

ahaha.. siete mitici!

[ROCCIA86]

Bè in alcuni casi lo scarto di differenza è minimo anche se ,se uno volessa fa il pignolo sarebbe da considerare il peso del corpo credo nell'ordine del 90%.Scusate comunque...adesso ho letto tutto il perchè della risposta di somo...riguardo le trazioni...

[pelleverde]

ti potresti pesare le mani e gli avambracci e sottrarli dal peso corporeo!!!

[ROCCIA86]

A parte gli scherzi...mi sono sbagliato...questo errore lo facevo anche io in passato...certo se non consideri le % e punti ad un carico X è un conto...se devi mantenere invece delle % precise tutto è diverso...per pignoleria si considere a occhio il 90% del peso però ecco sò finezze.

[°°sOmOja°°]

visto che mi avete rotto così tanto le scatole mi sono deciso a sostituire la lat machine con le trazioni
no, scherzo!, se nn volessi i consigli di chi legge il diario tanto varrebbe tenerne uno solo per me sul mio computer, quindi ho voluto provare

1 ottobre 2007
2°mesociclo - forza massimale 1
1°microciclo

Box squat 28cm - no cinta
1x3 @32kg
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @122kg
1x1 @132kg
1x1 @136kg (90% 1RM)

+Good morning 1x6 @92kg

avevo previsto, per il giorno pesante, il box a 32cm
invece, visto che mi sentivo bene, ho voluto tentare il 90% su un box da 28 e senza cinta per giunta (il max l'avevo testato con la cinta)
sono soddisfatto, la forza sta tornando rapidamente

Stacchi 19cm - no cinta
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @122kg
3x3 @144kg (80% 1RM)
pesantucci ma bene

Panca touch&go
1x3 @52kg
3x3 @66kg

Trazioni supine - Test 1RM (con manubrio)
1x3 @BW
1x3 @BW+10kg
1x3 @BW+14kg
1x3 @BW+20kg
1x3 @BW+24kg
1x3 @BW+30kg
1x3 @BW+34kg
1x3 @BW+38kg (tot. 111kg) PR

è stata una sfacchinata infinita..
la sbarra per le trazioni si trova al lato opposto della sala accanto rispetto ai manubri, quindi ogni volta mi è toccato fare un farmer walk ad un braccio andata e ritorno
i giorni al 50% saranno fatti @BW mentre gli altri a % saranno da programma
questa sett. provo così, valuterò se vale la pena di fare tutto questo sbattimento... ho anche pensato che nel caso delle trazioni potrei fare un'eccezione al programma e testare ogni volta (nei giorni pesanti) un nuovo 1RM.

altri complementari
jumpset:
Pulley: 4x8\10 @60-80-80-80kg
Panca inclinata alla lever: 4x10 @50-70-70-70kg

deltoidi oxford
3x10-10-10 @8kg

[menphisdaemon]

Ovvio che abbia ragione Somo: si computa il sovraccarico + il BW..

[Sorma]

Trazioni supine - Test 1RM (con manubrio)
1x3 @BW
1x3 @BW+10kg
1x3 @BW+14kg
1x3 @BW+20kg
1x3 @BW+24kg
1x3 @BW+30kg
1x3 @BW+34kg
1x3 @BW+38kg (tot. 111kg) PR

Ammazza! Come hai fatto a non bruciarti nelle prime??? Cioè io penso che il tuo 3RM sia superiore a 111 kg, non credi? Magari se facevi meno serie di avvicinamento caricavi di più. Però se voleva essere un test allenante, allora hai fatto benone... che bestia!!