un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

@black:
il rematore con manubrio lo userò come complementare.
i manubri in palestra da me arrivano a 50kg (e ringrazio Dio per questo) .. ma io con quel peso ci faccio diverse serie da 6 reps.. quindi nn potrei farci massimali nè serie al 90%

@corvette:
sono abbastanza daccordo con te anche se tutto va contestualizzato..
e poi nelle trazioni sarebbe stato IMPOSSIBILE fare serie al 50% dell'1RM visto che nn riesco a sollevare 2 volte il mio peso, ma se nn ricordo male ho fatto BW+30kg o qualcosina in +

[Teo86]

bè in effetti un ciclo a % con le trazioni non è facile da impostare... con la lat è piu' facile dai

[123456789]

nelle trazioni sarebbe stato IMPOSSIBILE fare serie al 50% dell'1RM visto che nn riesco a sollevare 2 volte il mio peso, ma se nn ricordo male ho fatto BW+30kg o qualcosina in +

non capisco...
se fai 1xbw+30 il 50% fai 1xbw+15?

[Blackened]

Credo cmq che il sovraccarico nelle trazioni non risponde come un carico negli altri esercizi....altrimenti uno che fa bw+30 dovrebbe fare 100 trazioni a corpo libero...non è una cosa lineare ecco...le tabelle non funzionano più...almeno credo

[°°sOmOja°°]

si vede che nn siete ragionieri
se il 100% è BW + 30kg

ed il BW è 70kg (arrotondo per comodità).. l'1RM è 100kg
il 50% è 50kg.

me lo spieghi come faccio a far trazioni con meno del mio peso corporeo?
(nn ho l'attrezzo che toglie il peso)
anche il 60% sarebbe impossibile.

[ROCCIA86]

Qui a mio avviso sbagli...perchè dovresti considerare solo il carico aggiuntivo

[Sorma]

Qui a mio avviso sbagli...perchè dovresti considerare solo il carico aggiuntivo

Non penso: somo ha ragione.

Faccio un esempio: supponiamo che io riesca a fare 1 sola trazione alla sbarra con il mio peso corporeo. A questo punto, se peso 70 kg, il mio massimale di trazioni alla sbarra è esattamente 70 kg. Se volessi tirare su il 50% del massimale dovrei eliminare, tramite un opportuno contrappeso, 35 kg di peso corporeo durante l'esercizio.

Ma mi spiego meglio... col 50% di panca quante reps fate? Almeno 20 le fate no? Anche di più penso... diciamo 25...
Col 50% di 30 kg di sovraccarico (15 kg per la cronaca... ) quante trazioni ci fa il somo? 20 o 25? Non penso, penso che ne faccia di meno... Perchè quello è il 50% del sovraccarico! Non è una misura congrua da prendere in considerazione!

Io penso che bisogna valutare il carico complessivo tirato su e non solo il sovraccarico.

Vabbè, erano solo "my two cents" sull'argomento.

[kickboxer_87]

Qui a mio avviso sbagli...perchè dovresti considerare solo il carico aggiuntivo

ma proprio no... è impensabile

[123456789]

mi confondo sempre penso sempre solamente al sovraccarico