un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahaha.. siete mitici!

[ROCCIA86]

Bè in alcuni casi lo scarto di differenza è minimo anche se ,se uno volessa fa il pignolo sarebbe da considerare il peso del corpo credo nell'ordine del 90%.Scusate comunque...adesso ho letto tutto il perchè della risposta di somo...riguardo le trazioni...

[pelleverde]

ti potresti pesare le mani e gli avambracci e sottrarli dal peso corporeo!!!

[ROCCIA86]

A parte gli scherzi...mi sono sbagliato...questo errore lo facevo anche io in passato...certo se non consideri le % e punti ad un carico X è un conto...se devi mantenere invece delle % precise tutto è diverso...per pignoleria si considere a occhio il 90% del peso però ecco sò finezze.

[°°sOmOja°°]

visto che mi avete rotto così tanto le scatole mi sono deciso a sostituire la lat machine con le trazioni
no, scherzo!, se nn volessi i consigli di chi legge il diario tanto varrebbe tenerne uno solo per me sul mio computer, quindi ho voluto provare

1 ottobre 2007
2°mesociclo - forza massimale 1
1°microciclo

Box squat 28cm - no cinta
1x3 @32kg
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @122kg
1x1 @132kg
1x1 @136kg (90% 1RM)

+Good morning 1x6 @92kg

avevo previsto, per il giorno pesante, il box a 32cm
invece, visto che mi sentivo bene, ho voluto tentare il 90% su un box da 28 e senza cinta per giunta (il max l'avevo testato con la cinta)
sono soddisfatto, la forza sta tornando rapidamente

Stacchi 19cm - no cinta
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @122kg
3x3 @144kg (80% 1RM)
pesantucci ma bene

Panca touch&go
1x3 @52kg
3x3 @66kg

Trazioni supine - Test 1RM (con manubrio)
1x3 @BW
1x3 @BW+10kg
1x3 @BW+14kg
1x3 @BW+20kg
1x3 @BW+24kg
1x3 @BW+30kg
1x3 @BW+34kg
1x3 @BW+38kg (tot. 111kg) PR

è stata una sfacchinata infinita..
la sbarra per le trazioni si trova al lato opposto della sala accanto rispetto ai manubri, quindi ogni volta mi è toccato fare un farmer walk ad un braccio andata e ritorno
i giorni al 50% saranno fatti @BW mentre gli altri a % saranno da programma
questa sett. provo così, valuterò se vale la pena di fare tutto questo sbattimento... ho anche pensato che nel caso delle trazioni potrei fare un'eccezione al programma e testare ogni volta (nei giorni pesanti) un nuovo 1RM.

altri complementari
jumpset:
Pulley: 4x8\10 @60-80-80-80kg
Panca inclinata alla lever: 4x10 @50-70-70-70kg

deltoidi oxford
3x10-10-10 @8kg

[menphisdaemon]

Ovvio che abbia ragione Somo: si computa il sovraccarico + il BW..

[Sorma]

Trazioni supine - Test 1RM (con manubrio)
1x3 @BW
1x3 @BW+10kg
1x3 @BW+14kg
1x3 @BW+20kg
1x3 @BW+24kg
1x3 @BW+30kg
1x3 @BW+34kg
1x3 @BW+38kg (tot. 111kg) PR

Ammazza! Come hai fatto a non bruciarti nelle prime??? Cioè io penso che il tuo 3RM sia superiore a 111 kg, non credi? Magari se facevi meno serie di avvicinamento caricavi di più. Però se voleva essere un test allenante, allora hai fatto benone... che bestia!!

[Teo86]

bè dai alla fine ha fatto triple a salire fino ad un 3x3 allenante piu' o meno