va bene fare i pesi dopo karate, xò nel tuo allenamento nn hai messo spalle. fai schede finalizzate alla forza e cmq nn t preoccupare ke l'ipertrofia si fa tendenzialmente a tavola. io nn aggiungerei altre sessioni d pesi, al massimo potresti andare a correre oppure fare del sacco.
io faccio kali e il mio allenamento è lun-mer-ven pesi, tutti i giorni sacco, sabato allenamento tecnico e combattimenti. prima andavo pure a correre un paio d volte a settimana, ma ora nn ho + il tempo