hack squat

[ApprendistA]

salve! siccome nella mia palestra pacco non c'è la possibilità di fare squat a corpo libero, girovaganzo in internet ho visto fare lo squat con il bilancere a terra, posizionato dietro ai polpacci
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html
pensate che sia una buona sostituzione dello squat normale? pregi e difetti?

[Sorma]

Validissimo sostituto: accentua il lavoro dei quadricipiti a causa del centro di massa del sistema corpo-bilanciere spostato "all'indietro" rispetto ad uno stacco da terra.

Difetti: la presa può costituire un problema all' inizio, soprattutto se esegui tale esercizio dopo lo stacco da terra. Inoltre è necessario avere un' ottima mobilità articolare per scendere tenendo la schiena non troppo inclinata rispetto al suolo.

Pregi: esercizio molto anabolico e ottimo complementare dello stacco da terra.

Conclusione: TI CONSIGLIO FORTEMENTE DI PROVARLO! Io l'ho fatto e ho avuto grandi benefici.

[ApprendistA]

a vedere dai video però sembra che andando su, quindi portando il bilancere verso il sedere, questo dia "noia" e porti in avanti per far passare il bilancere... poi non so

[Yal]

Sì anche io me lo chiedevo.. visto che mi alleno da solo a casa e penso che questa esecuzione sia più sicura dello squat "classico"..

[Sorma]

a vedere dai video però sembra che andando su, quindi portando il bilancere verso il sedere, questo dia "noia" e porti in avanti per far passare il bilancere... poi non so

Sì, hai ragione: provalo e te ne accorgerai... ma, come hai detto tu stesso, è solo una "noia" che dopo un po' d'esperienza risulta innocua e non ti darà problemi nell'esecuzione dell'esercizio.

[ApprendistA]

ok perfetto. tanto per avere un idea, quanto si alza rispetto allo squat classico? ripeto, solo per avere un idea

[Sorma]

Boh, se dovessi riportarti la mia esperienza, di squat classico in poco tempo che lo eseguo sollevo già il 25% (più o meno) in più rispetto all'hack squat.

Ad esempio, se fai un 5x5 @ 100 kg di squat classico penso potresti fare, realisticamente, un 5x5 @ 75 kg di hack squat.

[ApprendistA]

ok bene grazie mille! da lunedì, si inizia allora

[ciccio123]

ragà dato che io sono molto basso non faccio lo squat con il bilanciere sopra le spalle per evitare lo schiaccimento delle vertebre...voi dite ci sono altri esercizi che possono causarmi problemi?

[tattoos]

ragà dato che io sono molto basso non faccio lo squat con il bilanciere sopra le spalle per evitare lo schiaccimento delle vertebre...voi dite ci sono altri esercizi che possono causarmi problemi?

Ma stai scherzando o lo pensi sul serio ?

[ROCCIA86]

Mah

[ciccio123]

cioè????un peso sulle spalle nn crea problemi?

[tattoos]

Tutto può creare problemi se eseguito male.

[B/ J/ 4 /2]

cioè????un peso sulle spalle nn crea problemi?

....Probabilmente nell immaginario collettivo, cioe' se posizioni bene il bilancere nn hai alcun problema

[ciccio123]

si ma perdo in altezza????