Cosa mangiare e quanto

[nitroale]

Grazie per il suggerimento, ti chiedo troppo a te e a chi ci legge di provare a scrivermi un piano alimentare considerando i diversi pasti al giorno, e considerando i miei obiettivi (pancetta e muscoli)?
Grazie anticipatamente..

[tattoos]

Sì, chiedi troppo...

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13630

Ma se leggi un po' i Thread in evidenza, puoi farti un'idea.

[nitroale]

Capisco!! La tua risposta è senz'altro la più corretta, anche se qualche suggerimento è sempre ben accettato...

[nitroale]

Vi posto il piano alimentare che mi ha fatto proprio oggi il nutrizionista della palestra, premetto che i miei obiettivi sono quelli di diminuire 4/5 Kg di pancetta e fianchi , ma di mantenere inalterata la fascia muscolare o al massimo di ingrandirmi ancora un pò , ricordo 1mt e 80 cm per 82 kg. 3 allenamenti a settimana +1 esercizi aerobici.

Colazione: 1 toast con 60 gr. affettati magri 1 caffè
Spuntino: 2 frutti
Pranzo: 80gr di pasta + 150 gr di tonno/merluzzo
Spuntino: Panino da 50gr con 100 gr affettato magro
Cena: 300 gr di carne bianca/oppure pesce/oppure 400 gr di carne rossa (non più di 2 volte alla settimana la carne rossa);
1 pacco di magretti
Prenanna: 1 fetta di ananas in scatola (fette tonde)
Domenica: libera senza strafogarsi, concesso piatto di pastona e sera pizza.

Che ne dite? Io personalmente non ho mai mangiato così tanto e mangiando molto di meno non sono mai riuscito a calare, lui mi ha detto di farmi tutto ottobre e novembre in questa maniera e che 3/4 kg di massa grassa li perdo sicuramente. Il tipo si è fatto dare 100 Euro per la cronaca, e mi ha negato per il momento ogni uso di proteine in barattolo o altro ancora. Mi dareste il vs. parere ?? Sicuri che posso mangiare la pasta tutti i giorni? Prima l'ho sempre mangiata solo quando facevo pesi .. Grazie ancora per le vs. risposte.
Saluti

" Ho visto uno oggi che tirava su 180 kg di panca (non massimale) !! una bestia!!" Mamma voglio diventare come lui!!!

[Kuzzo]

Io dico solo che 100 euro per una cosa così è una truffa

A me personalmente questa dieta non piace per niente

[nitroale]

Io dico solo che 100 euro per una cosa così è una truffa

A me personalmente questa dieta non piace per niente

Kuzzo, mi faresti il piacere di buttarmi giù un'altro ipotetico piano alimentare? tanto per capirne le differenze.. anche perchè il mio istruttore mi ha dato accorgimenti ed eliminato completamente i carbo, qui invece mi trovo a mangiarne in quantità tutti i giorni.

[Kuzzo]

Posso solo darti delle dritte. E la dritta fondamentale è: o massa o dimagrimento. Se vuoi metter su muscoli, serve un surplus calorico, che otterrai innalzando i carbo (e quindi potresti arrivare a mangiare pasta tutti i giorni, a pranzo e a cena (qui ci sarebbe da discutere per il fatto dei carbo alla sera però...), come nella dieta che vedo); se vuoi dimagrire, è interessante il piano low-carb che consiste nel diminuire i carbo e alzare un po' i grassi (i carbo dovrebbero essere massimo 100g, e io ad esempio li raggiungo eliminando la pasta e mangiando frutta e un panino al mattino).

Sinceramente in questo forum si è sempre consigliata la frutta al mattino, non mi capacito come possa finire addirittura nel pre-nanna! Carbs alla sera tarda??? Mi pare strano. Ma è meglio che attendi uno più esperto di me!

[user_del87452]

Vi posto il piano alimentare che mi ha fatto proprio oggi il nutrizionista della palestra, premetto che i miei obiettivi sono quelli di diminuire 4/5 Kg di pancetta e fianchi , ma di mantenere inalterata la fascia muscolare o al massimo di ingrandirmi ancora un pò , ricordo 1mt e 80 cm per 82 kg. 3 allenamenti a settimana +1 esercizi aerobici.

Colazione: 1 toast con 60 gr. affettati magri 1 caffè
Spuntino: 2 frutti
Pranzo: 80gr di pasta + 150 gr di tonno/merluzzo
Spuntino: Panino da 50gr con 100 gr affettato magro
Cena: 300 gr di carne bianca/oppure pesce/oppure 400 gr di carne rossa (non più di 2 volte alla settimana la carne rossa);
1 pacco di magretti
Prenanna: 1 fetta di ananas in scatola (fette tonde)
Domenica: libera senza strafogarsi, concesso piatto di pastona e sera pizza.

Personalmente la dieta non è il massimo.
Mancano i grassi, e questo è un errore che in molti fanno.
400 gr. di carne mi sembrano eccessivi: prova ad immaginare un gatto senza pelo e senza ossa, ed ecco 400 gr. di carne!
Te lo mangeresti un gatto intero?
Inoltre non mi sembra proprio una low carb.
Sembra più un'alimentazione per "darsi una regola" a tavola, introducendo nella testa i principali schemi alimentari a cui abituarsi: un po' come un re-imparare a mangiare: ecco perchè dovresti sentire più campane prima di fare tuoi certi schemi comportamentali .

[nitroale]

E se lasciassi intatto tutto ad ecezione che la pasta la mangio solo nei tre giorni che mi alleno più la domenica, ed in alternativa gli altri 3 giorni a pranzo 150g fiocchi di latte, 100 tonno naturale, 2 uova intere? Sarebbe meno carb alla fine facendo i conti . Vorrei fare così provo questo schema alimentare con questa ultima modifica per 2 settimane e vedo se acquisto o perdo peso mantenendo inalterato il tono muscolare..

[user_del87452]

E se lasciassi intatto tutto ad ecezione che la pasta la mangio solo nei tre giorni che mi alleno più la domenica, ed in alternativa gli altri 3 giorni a pranzo 150g fiocchi di latte, 100 tonno naturale, 2 uova intere? Sarebbe meno carb alla fine facendo i conti . Vorrei fare così provo questo schema alimentare con questa ultima modifica per 2 settimane e vedo se acquisto o perdo peso mantenendo inalterato il tono muscolare..

Credo sia inutile fasciarsi la testa prima di romperla.
Prova, sperimenta, vedi come va' ed eventualmente apporta le modifiche più adatte.
D'altra parte hai speso € 100, no)

P.S. Posto a quest'ora di domenica perchè sto guardando il GP di Formula 1...