Vita di Luke

[lukenadal]

eccoci..
ORE 7:40: COLAZIONE
ORE 9:20 Pettorali con spinte manubri su inclinata e ulteriore piccolo miglioramento sono arrivato a 3x6 per 34kg pulite, ora mi fermo qui un paio di settimane per abituare anche i tendini al nuovo carico, poi ho fatto panca 30° manubri perchè la piana mi crea fasti alla spalla, chest press con TUT e 3 serie di croci alla macchina per il pompaggio finale...
ORE 11:SPUNTINO DA 350KCAL
ORE 12:45:PRANZO
ORE 15:30:PASTO
ORE 16:45:TRICIPITI con panca stretta, kick back e push daown alla fune
ORE 18:SPUNTINO POST.W.O 350kacl
ore 20:cena
ore 22:30 asto
Domani triplo con aerobica alle 6:20... finchè reggo vado avanti.. eheheh

[lukenadal]

Ore 6:30-aerobica per 34' su tapis roulant
ore 7:30-Colazione
ORE 9e 30: spalle solo alzate laterali e richiamo bicipiti perchè da settimana prossima inizio una seconda fase
Ore 11:spuntino post w.o_circa 250kcal
ORE 12:30 PRANZO
ORE 14:20-Dorsali con rematore bilanciere, rematore sbarra a T e trazioni avanti e dietro
ORE 15:45:SPuntino post w.o 350kcal
ore 18asto
ore 20:15asto
ore 22:45asto
Domani gambe e da lunedi cambierà qualcosa nella routine settimanale, penso di unire le braccia assieme nella seconda seduta così ho più disponibilità per spalle e gambe
Ciao