Vita di Luke

[kickboxer_87]

Stacchi gambe tese 3x10 45kg
stacchi gambe flesse 3x10 65kg
leg curl sdraiato 4x8-7-6-6 fino a 77,5kg
leg curl in piedi unilaterale 4x10-10-8-8 fino a 42.5kg
Leg curl seduto ad una gamba 2x8 a 37,5kg

fai UN esercizio simil-stacco e UN leg-curl. il resto è spazzatura.

ti precludi la possibilità di variare più avanti allenandoti così.senza senso.

[lukenadal]

vero kick, però rispetto al quadricipite ho il femorale un pò in ritardo... quadricipite è davvero voluminoso soprattuto il vasto mediale perchè arrivo da anni di bici mentre il femorale l'ho sempre allenato un pò alla kaiser e ora volevo riportarmi in pari..
Al massimo faccio meno e lo richiamo quando faccio il dorso..
Poi ho bisogno di un volume alto per stancare il muscolo, sarò strano ma ormai la strada per me più proficua è quella del volume più che sull'intensità, infatti lascio sempre un buffere di 1-2 ripetzioni.
Grazie Edo

[123456789]

da quello che ho capito vuole seguire uno schema in tutto e per tutto, e prevede questo... anche se 5 es per i femo anche a me sembrano eccessivi

fare STACCO + romanian + se vuoi un leg curl in piedi fatti come dio comanda, e belli pesanti per me sei a posto!

[lukenadal]

esatto calcola però che di serie allenanti ne faccio un paio per esercizio, lascio un buffer di 2-3 ripetizioni nelle prime due serie e poi vado ad un esaurimento progressivo ma non da vomitare.. nelle gambe si perchè le lascio recuperare 5-6 giorni..
Tra poco vado a fare i bicipiti.. a dopo o a domani con la doppia seduta

[Tempesta]

mi sono sbagliato.. ti ho confuso per un altro

[lukenadal]

ok, no problem..
Bicipiti: curl con manubri fino a 1x5x22kg
panca scott piramidale con sbarra EZ fino a 1x8 per 35kg
curl machine unilaterale 4x10 25kg con un TUT lento..
Addominali, forte pump che persiste tutt'ora, un allenamento breve ma intenso come si suol dire... eheheh
Va bè ora nanna un'oratta poi alle 18 pasto completo..
a domani

[kickboxer_87]

luke hai "i principi di poliquin"? sennò, lo trovi sul mulo ... c'è un bel capitolo sui posteriori della coscia con relativa specializzazione

[lukenadal]

Grande Edo, si l'ho letto e infatti tengo sempre le 6-8 ripetizioni per i femorali, solo nel curl seduto aumento un pò le ripetizioni.