Vita di Luke

[tattoos]

...non chiedetemi i carichi perchè mi sotterro dalla timidezza.

Quali sono i tuoi carichi ?

[lukenadal]

no mi vergogno, se volete piano piano ve li dirò ma che figure dai....
Piuttosto aiutatemi a risolvere il dubbio...
Io voglio fare questa settimana tipo:
LUNEDI Petto con bilancieri POMERIGGIO tricipiti con french press e kick back etc.. polpacci abs
Martedi: Gambe mattino e stop, pomeriggio niente
MERCOLEDI: Dorsali mattina per la larghezza per cui trazioni e lat varie, pulley e rematore bilanciere POMERIGGIO: SPALLE spinte varie e alzate 90°
GIOVEDI MATTINA:Aerobica tappeto 40' e addominali e polpacci presto tipo ore 6 e 30 in palestra poi Bicipiti

VENERDI MATTINA: PETTO con manubri POMERIGGIO Tricipiti con panca stretta e prevalenza di push down, polpacci abs

SABATO matt: dorsali con stacchi ed esercizi di spessore(barra a T etc..) pomeriggio spalle :alzate laterali con manubri e cavi e alzate 90° e una super serie spinte con alzate 4x10

DOMENCIA mattina:aerobica presto poi bicipiti, polpacci e abs

devo per forza perchè tutti lo dicono fare un giorno di riposo anche se non ne sento il bisogno ma dove se voglio allenare tutti i gruppi due volte a settimana meno le gambe perchè le ho fatte solo quelle per anni e ora voglio portarmi in pari con la parte superiore, poi con gli stacchi del sabato ci metto anche i mezzi stacchi per cui i femorali li richiamo

[B/ J/ 4 /2]

no mi vergogno, se volete piano piano ve li dirò

Ma che stai a di'.... I tuoi carichi sono in bella vista ad inizio 3d enn sono male...

[lukenadal]

oddio.. in che guaio mi sono messo.. i carichi li segno su un diario cartaceo... devo ragionare se proseguire o meno, mi vergogno..
Vi darò i carichi degli esercizi fondamentali dai...
Diciamo che da fine agosto ad oggi ad ogni seduta ho aumentato i carichi e di panca ho battuto il mio record personale che è di 3x5 a 85kg..(ahaha che barbie..), stacco da terra 125kg 2 ripetizioni, lat machine 90kg 6 ripetizioni, manubri su panca inclinata 34kg per 5-6 ripetizioni, squat parallelo 115 per 4 ripetizioni.. military press (scarsissimo di spalle) 55kg per 4 ripetizioni mentre spinte con manubri 28kg per 4 tra un'ora voglio provare i 30kg... vedremo..
Ragazzi se mi mozzavo una mano mi facevo meno male che dirvi queste cose... oddio mi sotterro...

[123456789]

non so la tua anzianità di allenamento, la tua altezza, il tuo peso, ma ti posso dire che i carichi mica fanno schifo come pensi tu

[Teo86]

bah non capisco qual'è il problema sui carichi, non sono mica cosi' schifosi
e poi che problema c'è che non sappiamo chi sei
ciao

[B/ J/ 4 /2]

Luke mi stai facendo i.ncazzare di brutto Se i carichi che usi ti sembrano veramente brutti vuol dire che non sai distinguere il bene dal male.... Oppure ci prendi per il c.ulo e questo nn vaBBENE.