Vita di Luke

**123456789** · 26-09-2007, 02:33 PM

non era tutto qui, perchè il NON INTERVENITE su questo diario... era scritto nel suo primo post, quando ancora nessuno era INTERVENUTO...

**B/ J/ 4 /2** · 26-09-2007, 02:54 PM

Primo: beato te....

Secondo: trovo che nn sia malaccio come allenamento, da te mi apsettavo qls del tipo 3 ore a botta in palestra invece mi pare di capire che fai tante sedute ma brevi... Perchè no puo' anche andare....

**lukenadal** · 26-09-2007, 03:02 PM

dunque, innanzitutto grazie per gli interventi.
Io ho premesso di non intervenire perchè divento rosso di vergogna mettere in pubblico i miei allenamenti.. non chiedetemi i carichi perchè mi sotterro dalla timidezza.
Per 12345... ti ringrazio dell'intervento ma non ti ho risposto perchè mi vergogno parlare della mia vita privata che in effetti è un pochino agiata per via del lavoro che faccio (ambito sportivo-calcistico, palestre etc...), ho moltissimo tempo libero, giorni e settimane intere, sono un libero professionista e mi gestisco io il lavoro..
Proprio per questo faccio un gruppo al mattino e uno al pomeriggio con allenamenti di 45 minuti per i gruppi grandi e 30' più polpacci e addome per quelli piccoli.. facendo così mi credete se posso allenarmi 7 giorni su 7 senza problemi e migliornado i carichi?
Infatti il mio cruccio maggiore è quello di metterci un giorno di riposo anche se non ne sento per nulla il bisogno, dormo 8-9 ore a notte, mangio ogni 2h e 30/3h, mi riposo molto tra un allenamento e l'altro..
Non so come suddividere bene la tabella tutto qui.. magari al giovedi metto il giorno di riposo però non mi servirebbe giuro..
Grazie mille scusate il disguido

**tattoos** · 26-09-2007, 03:13 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

...non chiedetemi i carichi perchè mi sotterro dalla timidezza.

Quali sono i tuoi carichi ?

**lukenadal** · 26-09-2007, 03:22 PM

no mi vergogno, se volete piano piano ve li dirò ma che figure dai....
Piuttosto aiutatemi a risolvere il dubbio...
Io voglio fare questa settimana tipo:
LUNEDI Petto con bilancieri POMERIGGIO tricipiti con french press e kick back etc.. polpacci abs
Martedi: Gambe mattino e stop, pomeriggio niente
MERCOLEDI: Dorsali mattina per la larghezza per cui trazioni e lat varie, pulley e rematore bilanciere POMERIGGIO: SPALLE spinte varie e alzate 90°
GIOVEDI MATTINA:Aerobica tappeto 40' e addominali e polpacci presto tipo ore 6 e 30 in palestra poi Bicipiti

VENERDI MATTINA: PETTO con manubri POMERIGGIO Tricipiti con panca stretta e prevalenza di push down, polpacci abs

SABATO matt: dorsali con stacchi ed esercizi di spessore(barra a T etc..) pomeriggio spalle :alzate laterali con manubri e cavi e alzate 90° e una super serie spinte con alzate 4x10

DOMENCIA mattina:aerobica presto poi bicipiti, polpacci e abs

devo per forza perchè tutti lo dicono fare un giorno di riposo anche se non ne sento il bisogno ma dove se voglio allenare tutti i gruppi due volte a settimana meno le gambe perchè le ho fatte solo quelle per anni e ora voglio portarmi in pari con la parte superiore, poi con gli stacchi del sabato ci metto anche i mezzi stacchi per cui i femorali li richiamo

**B/ J/ 4 /2** · 26-09-2007, 03:56 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

no mi vergogno, se volete piano piano ve li dirò

Ma che stai a di'

.... I tuoi carichi sono in bella vista ad inizio 3d

enn sono male...

**lukenadal** · 26-09-2007, 04:25 PM

oddio.. in che guaio mi sono messo.. i carichi li segno su un diario cartaceo... devo ragionare se proseguire o meno, mi vergogno..
Vi darò i carichi degli esercizi fondamentali dai...
Diciamo che da fine agosto ad oggi ad ogni seduta ho aumentato i carichi e di panca ho battuto il mio record personale che è di 3x5 a 85kg..(ahaha che barbie..), stacco da terra 125kg 2 ripetizioni, lat machine 90kg 6 ripetizioni, manubri su panca inclinata 34kg per 5-6 ripetizioni, squat parallelo 115 per 4 ripetizioni.. military press (scarsissimo di spalle) 55kg per 4 ripetizioni mentre spinte con manubri 28kg per 4 tra un'ora voglio provare i 30kg... vedremo..
Ragazzi se mi mozzavo una mano mi facevo meno male che dirvi queste cose... oddio mi sotterro...

**Blanko** · 26-09-2007, 03:51 PM

Luke, tranquì..

Tanto nessuno sa chi sei, in fondo.. Io stesso non ho dei carichi da vantare, ciò non significa che però sia un totale sprovveduto o inesperto..

Si è qui per migliorare e conversare tranquillamente su uno sport che per molti di noi è anche uno stile/filosofia di vita! ^.^

Buon Allenamento e benvenuto in questa sezione!