X mau e tutti quelli ke si allenano all'antica

[Old Style]

A: lun-giov
panca incl 30° bilanciere 5 x 6
panca piana manubri 4 x 8 ( alternata ogni week con panca decl man )
rematore 5 x 6
lat avanti 3 x 8
pulley 3 x 8 ( alternato ogni week con rematore manubrio )
stacco 5 x 5
leg curl 3 x 8 ( alternato ogni week con affondi con manubri )

b: mar-ven
lento avanti 5 x 6
alzate laterali 4 x 8 ( alternato ogni week con tirate al mento )
curl bil 4 x 8
alternato manubri 4 x 10 ( alternato ogni week con traz.supine stretta )
panca stretta 4 x 6
french press 4 x 8 ( alternato ogni week con ercolina al lat )
abs 3x35/40

Poi dopo 4 week ne faccio una di scarico e poi si riparte alla grande
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Alterno ogni week il secondo esercizio x dare continuamente nuovi stimoli al mio corpo e x nn farlo mai abituare all'allenamento....il primo lo mantengo uguale xkè è li ke faccio riferimento per il progresso nei cariki

cosa ve ne pare? unike mie indecisioni
1) dovrei inserire anke le croci? quindi farei panca incl 5 serie, panca piana 3 serie, croci decl 2 serie

2) x i fondamentali multiarticolari è meglio un 5x6 o 5x5?

3) le reps x i muscoli piccoli vanno bene? sono indeciso specie sulle spalle...

grazie a tutti

Gerardo
P.S. mau fatti sentire