X mau e tutti quelli ke si allenano all'antica

[Old Style]

ciao a tutti ragazzi grazie x le risposte
il problema è ke mi alleno a casa e non so proprio come poter fare lo squat da solo...nn ho un rack ma la panca normale, se xò voi conoscete un modo per fare squat ( in modo sicuro ) è ovvio che lo aggiungo...

cmq avete ragione ho dimenticato a inserire l'obiettivo: massa ovviamente...la fase di forza la farò solo nella fase di stallo ma alla fine credo ke nn ne avrò nemmeno tanto bisogno xkè nn carico moltissimo ( 6 colpi con 50kg di panca, 5 stakki da 80kg, 4reps rematore 80kg )

x la soluzione della panca inclinata a 20-30° gradi cosa ne pensate?

[Blanko]

Di petto parrebbe stai indietrissimo..

[Old Style]

si purtroppo anke di spalle
infatti siccome nn cariko molto nel lento, sono indeciso se continuarlo a fare col bilanciere o magari coi manubri...ke dite?

[Blanko]

Dipende.. Io lo terrei.

Vai spesso o sei andato spesso a cedimento nel petto?!

[MetalMeltdown]

Di petto parrebbe stai indietrissimo..

Mah, in rapporto allo stacco non direi proprio. Più che altro è il rematore che sta avanti rispetto al resto...

[MetalMeltdown]

il problema è ke mi alleno a casa e non so proprio come poter fare lo squat da solo...nn ho un rack ma la panca normale, se xò voi conoscete un modo per fare squat ( in modo sicuro ) è ovvio che lo aggiungo...

Prima soluzione: squatlift con manubri o, meglio ancora, con quadrabar. Ma si sovrappone troppo con lo stacco classico e alla fine ti toccherebbe ciclizzarli.

Seconda soluzione: squat unilaterale con manubrio. Ma alzi poco peso.

Terza soluzione: front squat, squat zercher, ecc. Ma non li considero molto sicuri.

Quarta soluzione: TEMPORANEAMENTE ti prendi 2 cavalletti ad altezza regolabile di quelli che usano i muratori e li usi come sostegni di sicurezza. Sono robusti e abbastanza stabili, ma ovvio che non lo sono quanto quelli di un rack. Può essere una soluzione economica temporanea e, appena puoi, compri o ti fai fare un rack.