Citazione Originariamente Scritto da Old Style Visualizza Messaggio
il problema è ke mi alleno a casa e non so proprio come poter fare lo squat da solo...nn ho un rack ma la panca normale, se xò voi conoscete un modo per fare squat ( in modo sicuro ) è ovvio che lo aggiungo...
Prima soluzione: squatlift con manubri o, meglio ancora, con quadrabar. Ma si sovrappone troppo con lo stacco classico e alla fine ti toccherebbe ciclizzarli.

Seconda soluzione: squat unilaterale con manubrio. Ma alzi poco peso.

Terza soluzione: front squat, squat zercher, ecc. Ma non li considero molto sicuri.

Quarta soluzione: TEMPORANEAMENTE ti prendi 2 cavalletti ad altezza regolabile di quelli che usano i muratori e li usi come sostegni di sicurezza. Sono robusti e abbastanza stabili, ma ovvio che non lo sono quanto quelli di un rack. Può essere una soluzione economica temporanea e, appena puoi, compri o ti fai fare un rack.