è buona tranne x le gambe : devi fare lo squat anche se fai lo stacco
il leg curl devi farlo sempre , anche alternandolo con quello in piedi che è pure più efficace
le serie decidile di volta in volta a seconda di come ti senti tenendo però come tetto massimo per muscolo il limite di 10 sets ; di più non farli
le rep van bene 6-8
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