X mau e tutti quelli ke si allenano all'antica

**VPower** · 25-09-2007, 12:46 AM

ciao.. sono di fretta giusto una domanda.. ma le gambe?
perchè non inserisci gli squat invece di leg curl e leg extension?

**lukenadal** · 25-09-2007, 08:41 AM

esatto, gli squat..
Per la panca più vari l'inclinazione meglio è.
Per le serie e ripetizoni dipende dal programma che stai facendo, se dividi forza dalla massa/ipertrofia etc..
Se fai un ibrido (quello che uso io) allora il disocrso cambia..

**mau** · 25-09-2007, 10:01 AM

è buona tranne x le gambe : devi fare lo squat anche se fai lo stacco

il leg curl devi farlo sempre , anche alternandolo con quello in piedi che è pure più efficace

le serie decidile di volta in volta a seconda di come ti senti tenendo però come tetto massimo per muscolo il limite di 10 sets ; di più non farli

le rep van bene 6-8

**Old Style** · 25-09-2007, 04:18 PM

ciao a tutti ragazzi grazie x le risposte
il problema è ke mi alleno a casa e non so proprio come poter fare lo squat da solo...nn ho un rack ma la panca normale, se xò voi conoscete un modo per fare squat ( in modo sicuro ) è ovvio che lo aggiungo...

cmq avete ragione ho dimenticato a inserire l'obiettivo: massa ovviamente...la fase di forza la farò solo nella fase di stallo ma alla fine credo ke nn ne avrò nemmeno tanto bisogno xkè nn carico moltissimo ( 6 colpi con 50kg di panca, 5 stakki da 80kg, 4reps rematore 80kg )

x la soluzione della panca inclinata a 20-30° gradi cosa ne pensate?

**Blanko** · 25-09-2007, 06:15 PM

Di petto parrebbe stai indietrissimo..

**Old Style** · 25-09-2007, 06:37 PM

si purtroppo anke di spalle
infatti siccome nn cariko molto nel lento, sono indeciso se continuarlo a fare col bilanciere o magari coi manubri...ke dite?

**Blanko** · 25-09-2007, 08:25 PM

Dipende.. Io lo terrei.

Vai spesso o sei andato spesso a cedimento nel petto?!

**MetalMeltdown** · 26-09-2007, 01:10 AM

Originariamente Scritto da Blanko

Di petto parrebbe stai indietrissimo..

Mah, in rapporto allo stacco non direi proprio. Più che altro è il rematore che sta avanti rispetto al resto...

**MetalMeltdown** · 26-09-2007, 01:08 AM

Originariamente Scritto da Old Style

il problema è ke mi alleno a casa e non so proprio come poter fare lo squat da solo...nn ho un rack ma la panca normale, se xò voi conoscete un modo per fare squat ( in modo sicuro ) è ovvio che lo aggiungo...

Prima soluzione: squatlift con manubri o, meglio ancora, con quadrabar. Ma si sovrappone troppo con lo stacco classico e alla fine ti toccherebbe ciclizzarli.

Seconda soluzione: squat unilaterale con manubrio. Ma alzi poco peso.

Terza soluzione: front squat, squat zercher, ecc. Ma non li considero molto sicuri.

Quarta soluzione: TEMPORANEAMENTE ti prendi 2 cavalletti ad altezza regolabile di quelli che usano i muratori e li usi come sostegni di sicurezza. Sono robusti e abbastanza stabili, ma ovvio che non lo sono quanto quelli di un rack. Può essere una soluzione economica temporanea e, appena puoi, compri o ti fai fare un rack.