Devi mettere su massa per cui devi aumentare l' apporto calorico e arrivare ad assumere 1,7-2g di proteine(compreso gli integratori sia di proteine che di aminoacidi in altre forme)per Kg di massa metabolicamente attiva(ovvero peso al netto di acqua e grasso).
La colazione mi sembra povera cosi come nella cena mancano dei carboidrati(70-80g )lenti da prendere da prodotti integrali possibilmente e mancano delle proteine lente(uova-caseina o mix di piu tipi) da prendere prima di dormire.Per quanto riguarda gli aminoacidi prendi i soli bcaa...il resto lo prendi dal cibo e delle proteine in polvere.