Consigli generali

**lukenadal** · 22-09-2007, 10:49 AM

troppa attvità aerobica ti fa diminuire la cilindrata del motore (muscoli) per cui i tuoi consumi caleranno (metabolismo).
Il miglior modo per mantenere un fisico "tonico" e asciutto è quello di fare pesi seguiti da un attività aerobica a frequenza costante per almeno 40 minuti al 65-70% dell tua fc.max 220 meno l'età e fai le %.
Poi anche l'interval trainer sono ottime attività cardiovascolari.
Per dimagrire comunque devi introdurre circa 200kcal in meno del tuo fabisogno giornaliero.
Ciao

**Hattalis** · 22-09-2007, 11:22 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

Il miglior modo per mantenere un fisico "tonico" e asciutto è quello di fare pesi seguiti da un attività aerobica a frequenza costante per almeno 40 minuti al 65-70% dell tua fc.max 220 meno l'età e fai le %.
Poi anche l'interval trainer sono ottime attività cardiovascolari.
Per dimagrire comunque devi introdurre circa 200kcal in meno del tuo fabisogno giornaliero.
Ciao

Da quanto m'ha detto la nutrizionista, il mio metabolismo basale s'aggira intorno alle 2200 kcal. Quindi con quella dieta lì, apportando le opportune modifiche tale da farla scendere a 2000 kcal, dovrei trovarmi bene.

Per quanto riguarda allenamento con i pesi e aerobico, vi allego il file, così date un'occhiata anche a quello...stavolta se c'è qlcs che nn va, menate me e nn la nutrizionista..

. Grazie

**lukenadal** · 22-09-2007, 11:34 AM

il lavoro aerobico mettilo tutto alla fine, all'inizio ti servono 5-8 minuti di riscaldamento e stop.. poi ti riscaldi con una o 2 serie dell'esercizio.
Ciao

**Hattalis** · 22-09-2007, 11:38 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

il lavoro aerobico mettilo tutto alla fine, all'inizio ti servono 5-8 minuti di riscaldamento e stop.. poi ti riscaldi con una o 2 serie dell'esercizio.
Ciao

Perfetto...quindi indicativamente ci metto un 10' all'inizio. Per quanto riguarda l'organizzazione del programma d'allenamento con i pesi, cosa ne pensi? Grazie.
Ciao.

**Hattalis** · 22-09-2007, 02:33 PM

Aggiungo il nuovo programma alimentare, modificato a dovere. Non supera le 2000 kcal. Se allenamento e alimentazione, credete siano ben programmate ed organizzate, chissà...potrei aprire un diario e tenervi aggiornati in merito. Grazie mille x tutto cmq.