Allenamento serale. Mi alleno mart. - giov. - dom.
PANCA DOMINANT
Se nello squat guadagno kg su kg, il viceversa avviene sulla panca, e questo credo sia dovuto soprattutto al sovraccarico spalle-tricipiti che ho nel GIORNO 1... Quindi dovrò diminuire il volume del lento avanti il martedì... possibilmente eliminare il lento avanti quando non mi sento di farlo.
Parlandoci chiaro: il 5x5 di panca il martedì influisce negativamente e pesantemente sulla sessione di panca pesante del giovedì... non so cosa fare... lo elimino e lascio solo il lento? Faccio una sessione dinamica tipo 6x2 @ 60% così "sciolgo" le articolazioni invece che ingolfarle?
Oggi prestazione pietosa in panca, ottima per lo squat.
panca piana
1x4 @ 75 kg
1x3 @ 77.5 kg
1x2 @ 80 kg
1x1 @ 87.5 fallita (non so perchè... forse perchè ho provato a fare panca al rack, e la panca sotto il rack è più alta e sono meno stabile... e faccio meno arco oppure il bil. del rack pesa di più... devo controllare ma mi sembra pesasse lo stesso di quello della panca libera... boh!!)
1x1 @ 85 kg ()
1x3 @ 77.5 kg
1x5 @ 70 kg
squat medio
5x5 @ 85 kg (parallelo sempre, ottimo, con buffer!)
rematori con bilanciere
1x8 @ 65 kg (sumo, lento e controllato)
2x8 @ 70 kg (Yates)
1x8 @ 70 kg (prono, con cheating)
dips in jumpset (+) con lat machine
1x6 @ BW + 1x10 @ 55 kg
1x6 @ BW + 1x12 @ 50 kg
1x6 @ BW (spero di sovraccaricare la prossima volta...) + 1x12 @ 45 kg
alzate laterali ai cavi + pushdown ai cavi + abs weighted
durata: 90'
Rispondi Citando
Segnalibri