* Diario di 123456789 *

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 12:33 AM

forse il problema è che così fai full a cedimento.
sarebbe meglio splittare, quindi:

squat
panca
lento avanti

stacco
trazioni
rematore

**123456789** · 18-09-2007, 10:07 AM

si ma kick, è quasi identico lo split, hai messo solo il lento al posto della stretta... [ps difatti come mai mi hai tolto un fond per i triceps, le trazioni con questo schema [di fatica cumulativa] non mi piacciono, per quello avevo messo il remo per il dorso diciamo.. e avrei messo traz @bw come assistenza] sempre aba bab e sempre in 5x5 con fatica cumulativa o sbaglio? + assistenza

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 11:05 AM

appunto, quasi uguale... è meglio così

al posto del lento avanti puoi fare un'inclinata stretta
le trazioni lavorano benissimo col 5x5. il remo si presta di meno al cedimento perchè si tende a cheattare troppo o a usare carichi bassi.falli tutti e due e via... ovviamente in quell'ordine lì,altrimenti rischi di farti male a fare rematore dopo lo stacco. ah, sarebbe meglio se facessi il remo manubri.

cmq si chiama FATICA cumulativa, non frequenza.

l'assistenza falla solo per braccia (isolamento),polpacci e abs. il resto non serve, anzi, ti rallenta solo i progressi.
10-15 set pesanti per wo sono più che sufficienti. sia per forza che per crescere, non temere.

**123456789** · 18-09-2007, 12:22 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

cmq si chiama FATICA cumulativa, non frequenza.

sisi nn so perchè ho scritto frequenza... srry sapevo fatica

**123456789** · 18-09-2007, 12:25 PM

quindi allora sarebbe cosi

A:
squat
panca
lento avanti [o lo sostituisco con un inclinata stretta EZ]

B:
stacco
trazioni
rematore 80° [qui dicevi remo manubri, ma il classico remo manubrio [uno alla volta] o quello con panca appoggiata su panca...]

assist braccia isolamento: es in A: curl concentrato, in B: manubrio dietro la testa
magari non ha funzionato piu di tanto questo schema perchè facevo troppi complementari e anche pesanti, quindi magari rallentavo i progressi come dici tu...

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 12:29 PM

classico remo manubrio... senza appoggio magari (insomma, alla branch warren), dove carichi una botta

in isolamento puoi fare 4-5 set totali, fai prima curl manubri normale poi hammer o concentrato... per i tric french + kickback ...

**123456789** · 18-09-2007, 12:34 PM

4-5 set in 2 es? ok
curl manubri + concentrato
french nn posso farei stretta ez su declinata + man dietro la testa...[sento di piu che il kickback]

ergo lascio il lento al suo posto... [non lo sost con la stretta]

2-3x6-8
1-2x10-12

intendi come schemi per le braccia?