* Diario di 123456789 *

[123456789]

non è che lo eseguo spesso, di solito ruoto remo ez 80/90° o remo manubri con pancia su panca...cmq mi trovo bene anche con lo yates [provato sia prono che supino], chiaro stanca un pò di piu i bicipiti con presa supina...però carichi di piu degli altri...

avevo provato anche il rematore alla "coleman" quello che metti il bil in un angolo, e piazzi i dischi sulll'altra estremità... anche li carichi bene, magari come variante tornerò ad inserirlo!

[Dany_(84)]

non è che lo eseguo spesso, di solito ruoto remo ez 80/90° o remo manubri con pancia su panca...cmq mi trovo bene anche con lo yates [provato sia prono che supino], chiaro stanca un pò di piu i bicipiti con presa supina...però carichi di piu degli altri...

avevo provato anche il rematore alla "coleman" quello che metti il bil in un angolo, e piazzi i dischi sulll'altra estremità... anche li carichi bene, magari come variante tornerò ad inserirlo!

ah ok....com il rematore alla Coleman non è altro che il rematore con barra a T soltanto come presa utilizza quella barra a V invece della T del bilanciere

[123456789]

e io lo chiamo cosi eheh ma lo impugno in mano direttamente il bil...

[123456789]

Caspita, oggi son un DOMS unico, trapz, tric, e bicipiti, sono veramente devastati, spero di recuperare qualcosa per domani che ho il terzo wo della seconda settimana!!!

[123456789]

Ho ancora doms di ieri, ma in maniera RIDOTTA... ho dormito parecchio stanotte...

15-settembre-07 [fine week 2]

_Stacco medio: rst sugli 1,40 [ho ridotto dai 2']
5x69kg
4x81kg
6x3@92kg

_Panca leggera : rst 45''
9x3@40kg

_Squat pesante: rst sui 2' [ridotto dai 3']
5x58kg
4x68kg
2x3@78kg
4x2@88kg

Assistenza: game-dorso-braccia rst 2'

_RomanianDeadLift [qui i femo come muscolo in se hanno ampio buffer, ma la presa mi fotte...]
15x50kg
10x60kg
8x60kg

_Trazioni supine variando ampiezza presa [ROM massimo]
5x5@bw

CIAOOOO

[123456789]

17-09-07
Terza settimana

_Stacco pesante: 2,30'
5x69kg
4x81kg
2x3@92kg
4x2@104kg

_Panca media: 1,30'
5x40kg
4x47kg
6x3@54kg

_Squat leggero: 45''
9x3@58kg

Assistenza: 1,30'

_HoleSquat:
5x60kg
5x64kg
5x68kg
5x72kg
5x76kg

_Trazioni supine variando ampiezza [rom massimo]
5x5@bw

_Rematore manubri con pancia su panca
10x10+10kg
10x14+14kg
10x18+18kg

fine: bicipiti cotti...
Alla prox!
CIAO

[123456789]

@chiunque vuole darmi un consiglio...

per testare i max finita la terza setitmana posso fare cosi?

_ultimo allenamento della terza settimana: sabato...
_giov-ven-sab: 3 giorni per i massimli [stacco-panca-squat] [quindi riposo5 giorni completi...]...

schema che userò, come dice kick di seguire mau in tutto e per tutto [dato che ho iniziato questo scheda postata da lui] sarà:

1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%

e poi vediamo che salta fuori!