deltoidi:
lento dietro 3x 10
military press 4x 8-12
alzate laterali da seduto 4x 8-12
alzate a 90° su inclinata x delt post 4x 8-12
tirate al mento 3x 10-12
shrug col bilancere 3 x 10-12

tricipiti:
french press 3 x 10
spacca cranio 3x 10
tirate in basso al cavo 3 x 15

volevo fare da molto una scheda per la forza,ma poi a giugno dell anno scorso ho avuto un incidente dove ho fratturato un vertebra del kollo e x un po ho dovuto mollare..verso dicembre2006-gennaio2007 ho potuto rifare bench press e franch press,lento dietro,shrug etc..po a febbraio marzo ho iniziato la scheda detta..