Distensioni su panca e croci

**tyler85** · 13-02-2006, 02:34 PM

Salve belli!
Da tre mesi ormai, cioè da quando ho iniziato gli allenamenti, nel mio workout di petto/bicipiti faccio sempre e solo le distensioni su panca piaca e le croci su panca.
Mi chiedevo se è possibile inserire insieme a questi due esercizi anche le distensioni su panca inclinata/declinata.
Sul forum ho letto che ci sono pareri differenti, c'è chi dice ke tre esercizi solo per il petto sono troppi, c'è chi invece la pensa diversamente, quindi non riesco a capire bene...
cosa consigliate?

**°°sOmOja°°** · 13-02-2006, 02:36 PM

il n° di esercizi vuol dire poco.
conta il volume di allenamento totale (ripetizioni effettuate e % di carico utilizzata) e recuperi (ci sono altre variabili, ma queste sono le + evidenti)

ti consiglio di dedicarti a pochi esercizi, semmai ruotali di sessione in sessione in modo da non far abituare il tuo corpo.. questo ha senso, il DI + è MEGLIO lassamolo agli ignoranti!

**konkoji** · 13-02-2006, 02:59 PM

potesti lasciare la panca piana e sostituire le croci su piana con croci su inclinata/declinata

il volume se fai petto una volta a settimana con una buona intesita dovrebbe essere di 8/10 set totali

**Malaga** · 13-02-2006, 03:00 PM

Concordo, piuttosto che aggiungere degli esercizi, ruotali tra le sessioni.
Invece della piana fai inclinata o declinata a sessioni alterne, cosi come le croci...
Inserirli a casaccio non è il massimo, se si parla di programmazione...

**fifty** · 13-02-2006, 03:08 PM

Originariamente Scritto da Malaga

Concordo, piuttosto che aggiungere degli esercizi, ruotali tra le sessioni.
Invece della piana fai inclinata o declinata a sessioni alterne, cosi come le croci...
Inserirli a casaccio non è il massimo, se si parla di programmazione...

Mi associo!

**tyler85** · 13-02-2006, 03:11 PM

Ok, quindi ad esempio, oggi faccio le distensioni su panca piana, la prossima settimana su quella declinata e l'altra ancora su quella inclinata giusto?

**Malaga** · 13-02-2006, 03:18 PM

Si, è l'idea di concetto.
Lo stesso riguarda le croci, su panca piana,inclinata e declinata...

**Damien** · 13-02-2006, 04:00 PM

Dipende dal resto della scheda, da come ti alleni...comunque 3 esercizi solo per il petto sono fattibilissimi.

**LU FERRIGNO** · 13-02-2006, 04:15 PM

se fai su panca piana evita di lavorare su inclinata il cambio di posizione ti potrebbe dare fastidi di coordianzione dei movimenti

se mai lavoralo 2 volte a settimana introducendo distensioni col bilanciere su inclinata e croci dopo con i manubri

**Malaga** · 13-02-2006, 05:53 PM

Se vai in macchina, non andare poi in moto...non hai la frizione nel pedale e potresti avere fastidi di coordinazione...

Ma non diciamo CAVOLATE, mi meraviglio che certi messaggi rimangano presenti...se non utenti...

**°°sOmOja°°** · 13-02-2006, 07:59 PM

EHEH, dopo la dieta dissociata, adesso viene proposto "l'allenamento a traiettoria dissociata"..

ci mancava solo questo.

**tattoos** · 13-02-2006, 09:22 PM

Originariamente Scritto da Malaga

Se vai in macchina, non andare poi in moto...non hai la frizione nel pedale e potresti avere fastidi di coordinazione...

Malaga, mi hai fatto venire le lacrime agli occhi !!!!

**rico100** · 13-02-2006, 09:32 PM

non credo piu ai miei occhi ,leggo cose che mi fanno inorridire !

**Malaga** · 13-02-2006, 10:33 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Malaga, mi hai fatto venire le lacrime agli occhi !!!!

sai com'è...se vai prima in moto poi in bici non ti dico...

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Mi fa piacere che qualcuno avvalori la mia tesi, perche si leggono certe cose fuori dal mondo e non vorrei che qualcuno ci credi(leggi i principianti o non esperti che poi gli rispondo anche).