distensioni su panca 2008

**tattoos** · 17-09-2007, 04:57 PM

Per deltoidi, trapezi, tricipiti, qual è l'allenamento ?

Hai mai progettato un allenamento per la forza ?

**jack87** · 17-09-2007, 05:04 PM

deltoidi:
lento dietro 3x 10
military press 4x 8-12
alzate laterali da seduto 4x 8-12
alzate a 90° su inclinata x delt post 4x 8-12
tirate al mento 3x 10-12
shrug col bilancere 3 x 10-12

tricipiti:
french press 3 x 10
spacca cranio 3x 10
tirate in basso al cavo 3 x 15

volevo fare da molto una scheda per la forza,ma poi a giugno dell anno scorso ho avuto un incidente dove ho fratturato un vertebra del kollo e x un po ho dovuto mollare..verso dicembre2006-gennaio2007 ho potuto rifare bench press e franch press,lento dietro,shrug etc..po a febbraio marzo ho iniziato la scheda detta..

**Teo86** · 17-09-2007, 06:18 PM

82 kg di massimale e fai gare? ma quanto pesi? 50 kg?

**Corvette** · 18-09-2007, 05:05 PM

Anche 45 kg...

Oh, c'è un mio collega che pur pesando 115 kg ed essendo più grosso del sottoscritto di braccia, non va oltre le due ripetizioni con 75 kg di panca ed usa pochissimo carico in tutti gli esercizi.

PS: quando si allenava come un disperato, mi ha detto che ha sollevato massimo 95 kg per due ripetizioni. Va in palestra da parecchi anni, come il suo compare di allenamenti che fa circa 70 kg di panca con un peso corporeo di 90 kg.

**Teo86** · 18-09-2007, 09:59 PM

corvette, conosco un tipo di rugby di 120 e piu' kg, che se la tirava tanto di esser grosso e forte, quando è entrato in palestra ha abbassato le ali di brutto, dopo 2 allenamenti con me

forza/grossezza non sono sempre direttamente proporzionali...

ovviamente ci sono anche piloni di rugby da 180 di panca eh, era un esempio quello

**jack87** · 19-09-2007, 03:26 PM

caro teo..come ho scritto nel primo messaggio,volevo dei consigli x l' incremento di forza..il peso è di 70kg,e il maximale è troppo poco x tale peso..se nn ho un problema da risolvere,non vado a cercare soluzioni,non trovi? la gara che ho fatto,era giusto x vedere come era una gara da dentro..sono arrivato terzo xkè ero in categoria JUNIORES E GLI ALTRI DI TALE CATEGORIA AVEVA MAXIMALI INTORNO AI 60-70KG..anke se è vero che "non importa se vinci di un centrimetro,o di un kilometro..l'importante è vincere.."

**Corvette** · 19-09-2007, 03:34 PM

C'è tutto quello che serve sul sito. Guarda bene

**B/ J/ 4 /2** · 19-09-2007, 03:46 PM

Originariamente Scritto da jack87

caro teo..come ho scritto nel primo messaggio,volevo dei consigli x l' incremento di forza..il peso è di 70kg,e il maximale è troppo poco x tale peso..se nn ho un problema da risolvere,non vado a cercare soluzioni,non trovi? la gara che ho fatto,era giusto x vedere come era una gara da dentro..sono arrivato terzo xkè ero in categoria JUNIORES E GLI ALTRI DI TALE CATEGORIA AVEVA MAXIMALI INTORNO AI 60-70KG..anke se è vero che "non importa se vinci di un centrimetro,o di un kilometro..l'importante è vincere.."

Che seghe....

.

**Teo86** · 19-09-2007, 06:21 PM

Originariamente Scritto da jack87

caro teo..come ho scritto nel primo messaggio,volevo dei consigli x l' incremento di forza..il peso è di 70kg,e il maximale è troppo poco x tale peso..se nn ho un problema da risolvere,non vado a cercare soluzioni,non trovi? la gara che ho fatto,era giusto x vedere come era una gara da dentro..sono arrivato terzo xkè ero in categoria JUNIORES E GLI ALTRI DI TALE CATEGORIA AVEVA MAXIMALI INTORNO AI 60-70KG..anke se è vero che "non importa se vinci di un centrimetro,o di un kilometro..l'importante è vincere.."

ho capito, ma dove era scritto che eri juniores?