* Diario di 123456789 *

**123456789** · 13-09-2007, 05:18 PM

13-settembre-07

_Stacco leggero: 45''
9x3@69kg

_Panca pesante: 1,30-2 [sono sceso di un min nel recupero prima tenevo 3']
5x40kg
4x47kg
2x3@54kg
4x2@61kg

_Squat medio: max 1,30' anche qui sceso di un 30 secondi
5x58kg
4x68kg
6x3@78kg

Assistenza: rst 1,30'

_Rematore yates supino:
20x30kg
20x50kg
12x60kg
8x70kg

_Power Shrugs:
20x50kg
15x60kg
13x60kg
13x60kg

_Manubrio dietro la testa:
20x6kg [se parto subito con un peso abb alto i miei gomiti rompono...]
15x10kg
15x14kg
10x16kg

_Curl:
12x10+10kg
12x10+10kg
10x10+10kg

_Alzate laterali:
8x10+10kg
12x6+6kg

_Alzate frontali hammer:
15x6+6kg
12x8+8kg

Presa devastata... cotto... soddisfatto anche per i 10kg nelle alzate laterali nonostante avessi le spalle belle cotte!

**ungeheuer** · 13-09-2007, 08:31 PM

Bene, Bravo!

**123456789** · 13-09-2007, 08:32 PM

ohi ciao ungez... thx

**Dany_(84)** · 13-09-2007, 08:40 PM

come ti trovi col rematore Yates numeretto ?
sarei orientato a inserirlo nel mio allenamento.

**123456789** · 13-09-2007, 08:42 PM

non è che lo eseguo spesso, di solito ruoto remo ez 80/90° o remo manubri con pancia su panca...cmq mi trovo bene anche con lo yates [provato sia prono che supino], chiaro stanca un pò di piu i bicipiti con presa supina...però carichi di piu degli altri...

avevo provato anche il rematore alla "coleman" quello che metti il bil in un angolo, e piazzi i dischi sulll'altra estremità... anche li carichi bene, magari come variante tornerò ad inserirlo!

**Dany_(84)** · 13-09-2007, 08:53 PM

Originariamente Scritto da 123456789

non è che lo eseguo spesso, di solito ruoto remo ez 80/90° o remo manubri con pancia su panca...cmq mi trovo bene anche con lo yates [provato sia prono che supino], chiaro stanca un pò di piu i bicipiti con presa supina...però carichi di piu degli altri...

avevo provato anche il rematore alla "coleman" quello che metti il bil in un angolo, e piazzi i dischi sulll'altra estremità... anche li carichi bene, magari come variante tornerò ad inserirlo!

ah ok....com il rematore alla Coleman non è altro che il rematore con barra a T soltanto come presa utilizza quella barra a V invece della T del bilanciere