ecco la mia scheda...seguendo i consigli
del relativo thread e asattandola a me, che ho le spalle molto indietro rispetto agli altri muscoli...i pesi devo ancora studiarmeli...ma cmq saranno decisamente bassi rispetto ai vostri

LUNEDì
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore manubrio 5x5
sitting calf 3x15

addome


MERCOLEDì
squat 5x5
lento avanti multipower 5x5
lat machine avanti 5x5
curl manubri 3x8

addome


VENERDì
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore manubrio 5x5
alzate laterali al cavo 3x8

addome




va bene??? Ovviamente per i pesi rispetterò la regola pesante-leggero-medio...
Ah, il lento avanti col multipower è ok?perchè mi sembra di farlo meglio rispetto ai manubri...