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Discussione: Allenamento per l'inverno!

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  1. #1
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    chiarissimo come è chiarissimo che devi prima stimolare e finire un gruppo poi passi all altro.

  2. #2
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    alternare i gruppi (o meglio, ogni serie) si chiama jump-set e in certi periodi può essere una buona idea

  3. #3
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    bè certo concordo con Kick ma non dev'essere la regola come penso volesse intendere triplehage

  4. #4
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    Felice

    E' da 1 settimana che sto facendo il 5X4, ho visto che per la maggior parte dei muscoli va bene tranne con uno, il dorso. Dopo aver fatto 4 esercizi di seguito, sembra ancora fresco ed energico, cioè come se non lo avessi allenato per niente!!!Cosa mi consigliate, di aumentare il numero di ripetizioni?

  5. #5
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    probabilmente sbagli le esecuzioni o i pesi (io direi le esecuzioni)
    cmq se nn sei abituato a gestire pesi grossi è normale che nn riesci a stancare il gruppo che vuoi allenare.. bisogna fare le cose gradualmente

    nn ho seguito il resto del thread, però io se avessi il tuo problema utilizzerei una progressione sulle settimane:
    1°settimana 4x10
    2°settimana 4x8
    3°settimana 4x6
    4°settimana 4x4

    in questo modo, curando un pò l'esecuzione arrivi alla 4°settimana in grado di gestire quei carichi in modo abbastanza decente

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    probabilmente sbagli le esecuzioni o i pesi (io direi le esecuzioni)
    cmq se nn sei abituato a gestire pesi grossi è normale che nn riesci a stancare il gruppo che vuoi allenare.. bisogna fare le cose gradualmente

    nn ho seguito il resto del thread, però io se avessi il tuo problema utilizzerei una progressione sulle settimane:
    1°settimana 4x10
    2°settimana 4x8
    3°settimana 4x6
    4°settimana 4x4

    in questo modo, curando un pò l'esecuzione arrivi alla 4°settimana in grado di gestire quei carichi in modo abbastanza decente
    Io invece, credo che il motivo sia legato al numero di ripetizioni. Il dorso, secondo me è un muscolo che ha bisogno di più ripetizioni 6-8-12 ripetizioni per essere allenato in modo perfetto, perchè dato che è costituito di una massa molto grande, ha bisogno di più ripetizioni!!1 Questo è il mio punto di vista, poi a voi la parola!!!

  7. #7
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    negli stacchi 12 ripetizioni è assurdo, puoi fare i complementari a medio-alte (6-10) ripetizioni ma non i fondamentali

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