calo di forza...

**123456789** · 11-09-2007, 01:41 PM

già anche se 4x4@90% sbaglio o è abb pesante?

**°°sOmOja°°** · 11-09-2007, 01:58 PM

Originariamente Scritto da 123456789

già anche se 4x4@90% sbaglio o è abb pesante?

si 4x4 @90% lo puoi fare SOLO se sei migliorato di brutto e se nn hai una grossa efficienza neurale
io con il 90% faccio solo 3 reps

**Corvette** · 11-09-2007, 02:01 PM

Sfondati di complementari Franz!

**123456789** · 11-09-2007, 02:14 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

si 4x4 @90% lo puoi fare SOLO se sei migliorato di brutto e se nn hai una grossa efficienza neurale
io con il 90% faccio solo 3 reps

ah mi sembrava strano... io ora sto facendo dei 4x2@90% ma non credo di reggere dei 4x4@90%

e per l'efficienza neurale, cosa starebbe a significare?

**°°sOmOja°°** · 11-09-2007, 02:47 PM

che io mi alleno per la forza ed ho (quando sono allenato) una buona efficienza neurale, cioè sono in grado di esprimere un massimale vicino alle mie reali possibilità nervose
esempio: ho un massimale di 200kg su stacchi o squat ma con il 90% di questo (180kg) nn riesco a completare 2-3 ripetizioni
questo capita a tutti gli atleti di potenza.. ed è + evidente su movimenti lunghi come stacco e squat che sulla panca

chi si allena con alte reps nn è efficiente dal punto di vista nervoso e probabilmente lo è dal punto di vista metabolico
risultato: rende poco nei massimali (rispetto alle reali possibilità) ma riesce a macinare ripetizioni con carichi sub-massimali
esempio: i canottieri e i body builders che lavorano di volume, spesso con il 90% del massimale fanno un bel pò di reps

**123456789** · 11-09-2007, 02:52 PM

Capisco... thx...
ma detto in soldoni...
pler, e altleti di potenza, SONO PIU ABITUATI a lavorare con basse reps e carichi massimali, quindi riescono a rendere maggiormente... e peccano nel "volume" di carichi submussimali [fare piu reps@90%]
bber, e praticanti di canottaggio... sono piu abituati a far volume che allenarsi con carichi MASSIMALI, quindi rendono di meno quando devono lavorare con carichi vicino al 100% e non esprimono magari il loro vero potenziale?

**°°sOmOja°°** · 11-09-2007, 03:38 PM

nn è esattamente una questione di abitudine quanto fisiologica (l'efficienza neurale la acquisisci anche con le sessioni dinamiche che si eseguono con pesi tra il 50% e il 70%... raramente con l'80%), cmq diciamo di si.

**kickboxer_87** · 11-09-2007, 06:08 PM

infatti nell'ultimo allenamento di somo ho notato che i 5RM sono ridicoli rispetto agli 1RM... di squat si parla di 120kg contro 160, no?
un BB che fa 5x120 non chiude i 160 manco se prega in aramaico... farà 140...